每餐吃饱饭后你都会做些什么呢？运动散步，还是坐着看电视、吃水果？常听到建议「饭后去运动」瘦身最有效，或是「饭后吃水果」能帮助消化，到底这些说法正不正确呢？帮你一次破解！
现在上班族越来越多人意识到健康的重要性，开始会定期去运动、少吃高热量的食物，不仅能有助于减肥，还可以纾解一整天上班压力。不过，对于运动，有些人喜欢饭前进行，也有另一派人喜欢饭后；至于最常听到的「饭后吃水果」，其实有些人觉得这个行为是错的，应该要空腹吃水果更适合？
事实上这些说法，都并不完整！与其探究到底什么时间运动、什么时间吃水果最好，不如把这些时间好好放松休息，评估一下自己吃的这一餐，食用多少份量。
先评估吃的东西
有时，难免会放纵自己，吃个大餐好好犒赏自己辛劳的一天；或是前一天吃太多，今天特别想吃简单的轻食就好，然后吃饱后，该不该去运动、吃水果，端看你这一顿饭的「饱足感程度」，以及「吃的食物种类」来决定。
1.饱足感程度
- 轻食
5到6分饱，不觉得饿，但再吃点东西也不觉得撑。如果是低于5分饱的话，那么再多吃一点吧！否则到了下一餐会吃回来更多。而这样的饱足感，是适合饭后吃点水果的，但热量控制很重要，尽量选择低GI水果：芭乐、苹果、猕猴桃 …等，适量摄取，比较不会发胖。此外，也适合饭后30分钟去运动，建议可以做低强度有氧，健走、慢跑，或骑脚踏车都很适合。 - 正常份量
6到8分饱，是刚好吃饱的量，不觉得饿、也不感到有食欲，直到下一餐才会有饿的感觉。如果饭后再摄取水果会觉得太撑，那么可以休息一下子再吃，比较不难受。也建议饭后一小时再去运动，帮助消化。 - 大量、吃到饱
超过8分饱，像是去吃吃到饱，每样食物都夹一点、吃一点，很容易感到很饱，再吃几口都觉得难受，像是肚子里全部塞满食物，都要满到喉咙的感觉。再吃了一口都会很不舒服、很想吐，那就饭后别再塞水果吧！先让胃好好休息、慢慢消化，不然这样胃负担太重，再勉强吃水果身体会受不了啊～
吃的这么撑，肯定会有罪恶感，那可以马上去运动吗？提醒，最好是饭后2小时再开始运动，而且切忌马上做剧烈运动，否则会让肠胃消化过程受到阻碍，还有可能会肚子痛。不妨试着饭后先和家人或朋友聊聊天、坐着看电视，或挑一部电影来看，休息2个小时后，再跟家人去外面散散步、快走，运动强度低，对长辈来说也比较容易。
2.吃的食物种类
如果是吃炸鸡、薯条、汉堡，或是白米饭、精致面包、荔枝…等高热量或高糖类食物，吃完容易血糖上升的速度太快，建议多配青菜、低GI食物，降低血糖上升的速度，就不用急着饭后30分钟运动，消耗多余的血糖。
饭后多久运动？
评估一餐吃的食物种类与饱足感程度，是决定饭后运动多久的关键！以下做个简单统整：
- 饭后不应马上从事剧烈运动
- 依个人身体状况评估，循序渐进的方式进行运动
- 饭后30到60分钟→适合低强度有氧运动（可正常讲话）
- 饭后1到2小时→适合中低强度有氧运动（无法完整说一句话）
- 饭后2小时→可选择高强度有氧运动（很喘，无法对话）
如果在饭前运动呢？
不过也有些人喜欢空腹或饭前运动，可能下班后想去健身房动一动再回家吃饭，或是想一大早清早运动，开启一整天的活力。但空腹运动要特别注意，因为一早肝糖含量较少，会比较快启动有氧代谢的能力、燃脂效率高，可是因为一早未进食，容易会有低血糖、能量不足的问题，运动过度会有头晕、不舒服的现象。
所以早起从事空腹运动，建议选择低强度的运动，或是先吃一根香蕉，垫个胃、补充能量，再去运动会比较有力气。
同样的，饭前运动也是，虽然比起饭后运动可以带来更多的脂肪与肌肉分解，刺激身体重新合成蛋白质、有助于增肌减脂，但有些人血糖较低，最好吃个低热量又饱腹食物：香蕉、茶叶蛋，并休息15分钟、暖身拉筋后就可以运动了。
饭后吃水果好？
减肥族不忌口吃高热量食物，也会担心饭后吃水果会变胖？！其实很多医师都建议，每天都要吃水果，不仅含有丰富的膳食纤维、微量元素，吃的对身体好、养颜美容，也助消化。但，为何有人说，吃水果会胖呢？
1.想减肥，请饭前吃水果
因为水果富含膳食纤维，有助于增加饱足感，并且减少正餐的摄取量。
2.饭后休息，再挑选助消化的水果
菠萝、香蕉、芭乐、苹果..等，都是有助于消化的水果，像是菠萝含有菠萝蛋白酶；香蕉、芭乐、苹果含有丰富的膳食纤维。
如果饭后肚子很胀、不舒服的话…
假如饭后肚子很撑，那就别再吃水果了，不然会造成肠胃负担。不小心吃太饱，你可以座以下事项，舒缓腹胀不适：
- 休息一下、喝点薄荷茶
- 补充益生菌
另外，饭后也尽量避免这4个动作：立马躺下、立马吃水果、立马喝茶、立马洗澡，这样容易感到肠胃不适唷！
