瘦身中的女孩很常遇到一个困扰就是「减肥停滞期」！不只生理很煎熬，连心理都上都很痛苦～不过最近有一位小红书上的网红就分享了自己一周瘦下3kg、连续三个月持续瘦的秘诀～
突破减肥停滞期「误区」：节食
首先很多女孩都会觉得遇到减肥停滞期就少吃一点、节食，但是这样不只影响身体健康，也会让身体的新陈代谢变差，最后不但体重、体脂没有下降，甚至可能造成体重反弹！
突破减肥停滞期 STEP 1：调整饮食结构
1.更换饮食种类
假设你平常进食的主食是以澱粉为主，那遇到减肥停滞期之后，建议可以换成膳食纤维、蛋白质、维生素含量高的饮食，不只可以帮助消化、增加饱足感，也能够帮助身体的新陈代谢更进步～
2.cheating day
cheating day是指在进行一段时间的减肥过程后，可以一周给自己1天的作弊日，让自己想吃什么就吃什么，不只可以提高瘦身的动力，更有类似间歇性断食的效果～可以帮助身体刺激因为减肥下降的新陈代谢！不过当然cheating day的前提是，平日都有按照瘦食谱健康吃、运动量足够～如果每天都给自己一点作弊的机会瘦下来的机率当然不大～这位小姐姐也提醒，虽然是作弊日，但是尽量还是不要摄取过多高油、高盐、高热量的饮食，不然也有可能变成减肥路上的阻碍～
突破减肥停滞期 STEP 2：改变运动模式
1.改变有氧运动方式
很多有在控制饮食的瘦身者通常都会先选择搭配有氧运动～不只因为有氧运动可以比较轻松的增加心肺功能，消耗的热量也比较多！不过如果遇到减肥停滞期，就代表身体代谢能力已经开始趋缓，此时建议可以增加无氧运动搭配～
2.增加运动强度、增加无氧运动
如果本来的运动强度比较弱，除了可以先试着增加运动强度之外；如果停滞期到了一个地步，建议藉由无氧运动，让身体在短时间内消耗脂肪、提高心肺能力，也能够增加肌肉量、降低体脂，甚至还能增进渐缓的新陈代谢～
>>跑步突破减肥停滞期方法
STEP 1.匀速慢跑30分钟→加速快跑3分钟→减速快走2分钟
STEP 2.匀速慢跑8分钟→冲刺1分钟→渐渐减速跑1分钟
STEP 3.慢跑5分钟→快走5分钟
STEP4.重复STEP 1
突破减肥停滞期 STEP 3：调整心态
除了上述的饮食调整方法、改变运动模式之外，这位小姐姐其实也说到，调整「心态」是最重要的～不要一直执着在体重的数字上，因为体脂的下降跟体态其实才是瘦身的主要关键，如果瘦下来，但瘦得不健康、甚至复胖反而得不偿失啊～
