洗头完还是油臭 跟饮食有关

「刚洗完头，怎么没过多久就发臭？」，你心中的这个疑问，其实这不只跟洗头方式有关，饮食习惯也是让头皮发臭的关键！快来检视以下5点，保护你的头皮，让出油问题不再困扰你。

在网络上看到女星好几天不洗头，头发都不会油腻，发质依旧很好，实在令人羡慕。这对头皮容易出油的人来说，除了无法接受好几天不洗头，更困扰的，是天天洗头，头皮怎么还是出油发臭。

那么到底要如何让头皮不油腻、不发臭？专业医师表示，头皮如果洗的「太干净」反而容易让头皮发臭，而饮食习惯不好、压力过大的人，更容易让头皮发出异味！以下就来告诉你改善头皮发臭的5大方法和洗头诀窍，一次解决。

如何改善头皮发臭？

1.少吃油炸、重口味食物

想要养护头发，除了正确洗头，饮食控制也很重要。而能帮助毛发生长的养分就来自于「均衡饮食」。根据日本美容师表示，头皮比脸上的T字部位还容易出油，因此为了不要让皮脂分泌旺盛而导致头皮发出臭味，就要少吃油炸、重口味的食物，以及大量奶油的甜食，这些食物会让你排出「味道很重且混浊的汗」，且易引起头皮发痒。

2.多摄取维生素

适量补充维生素，可以改善头皮臭、发痒、掉发的问题，例如：维生素C，具有抗氧化的作用，预防皮脂酸化，像是猕猴桃、芭乐、草莓；维生素B群，可以抑制皮脂分泌过多油脂、减轻发炎，像是鲔鱼、鲭鱼、糙米…等食物。

3.补充益生菌、优格改善肠胃

头皮很臭的人，在饮食方面可能要注意是不是常常吃太多辛辣、刺激的食物，导致肠胃很难消化，适量摄取益生菌、优格，有助于改善肠胃环境的气味，减少头皮有油臭味。

4.早睡不熬夜

长期熬夜加班、玩手机，或是承受巨大的压力，容易影响内分泌系统，恐怕会加剧出油的状况，想要有效控油，就从现在开始早睡早起、每天睡满8小，戒掉熬夜的坏习惯，以及适时休息，让身体放松，或是去运动、出游，好好排除压力。

5.洗发精与润发乳不要挤太多

洗发精和润发乳，不是挤越多就会洗得越干净！如果你没冲洗干净，反而会让头皮更容易出油。建议短发的人洗发精用量约10钱、中长发用50钱，润发则在发尾抹上一些即可，不需要太多，避免残留在头皮上成为气味的来源。

为何去理发店，头发可以长时间又香又柔顺？7招洗头诀窍

你一定有发现，「为何去理发店洗头都这么香？而且头发柔顺、香气都超持久！」，其实平常自己洗头也可以，7招洗头秘诀，快学起来。

1.头皮清洁比头发重要

大家平常口中说的「洗头发」，事实上「洗头皮」比洗头发来的重要，真的出油的地方，是从头皮而来的，但也不要过度清洗，否则会破坏头皮的皮脂膜，导致变得干燥又红痒。

那么发尾就不用认真洗吗？其实在搓洗头皮的时候，也会顺便清洗发尾，重点在于洗掉头皮残留多余的油脂与脏污，并且冲洗干净即可。

2.判断自己的头皮皮脂性

有些人可以好几天不洗头，头发都不会出油；有些人一天不洗头，油到头发都结一块一块了！关键其实就在于你的头皮出油程度，以下就用简单的方式告诉你自己洗头发的频率：

当然，也要依照天气状况，来判断自己头皮的出油程度，如果是在大热天、容易出汗的环境下，则要将洗头频率调整为每天洗，那如果头皮油脂本来就比较多的人，则可以再多洗一次，但切记不要太频繁，因为头皮还是要适量油分才会健康生长，洗得太干净，会变得很干燥，更容易造成异常出油或过度干燥。至于干性头皮的人，每天洗头恐怕会加剧发质干燥、受损的情况，进而导致落发、断发。

3.选对洗发精是关键

最近市面上越来越推崇天然的洗发精，但建议还是选择适合自己的洗发精，且不含矽灵，若头皮较敏感的人，可以选择较温和、酸碱度PH5.5的洗发精，并且不要有过多的香料，才比较不刺激头皮。同时，也要避免选择滋润力很强的洗发精，特别是油性与干性头皮的人，很容易堵塞毛孔，更可能令头发更加干燥、发量稀疏，甚至可能会有秃头危机！

怎么分辨和选购洗发精？首先，市场上透明公开的洗发精品牌，还是有一定的公信力；再来，经过检验合格的，也很重要；第三，也能从洗发精的颜色来挑选，透明质地的洗发精，比乳白色或其他颜色的洗发精来的好些，可以减少刺激头皮的风险。

4.洗头2次并加按摩

相信大家都有去洗头的经验，通常都会洗两遍，一回先清走头发的油脂与脏污，二回是加强深入头皮清洁，并且洗头的时候还有加上指腹按摩，纾压又享受～而按摩同时，其实也把头皮毛孔上多余的油脂脏污都清出来了。

而很多人很喜欢用指甲去清洗头皮，其实这样很容易伤到头皮，造成头皮表层剥落，无法有效清洁头皮。

5.毛巾按压水分

不少人洗完头发后，都拿着毛巾包着头发，用力扭转把水分挤出，或是搓干头发。其实正确做法应该是「按压、轻拍」的方式，吸干水分后再吹头发，较不会伤到发质。

6.吹风机的使用方式

最常看见女生都是用吹风机很靠近头发吹，甚至边看剧边吹头发，一不留神差点让头发烧焦！正确来说，应该要一边顺开发丝一边顺吹头发，而且头发应为半干状态的时候吹，如果是发质本来就比较干，建议可以先涂护发油，保护头发；使用吹风机时，强度不要开太强，也不要离头发太近。

7.日常保养

减少头发油臭味，日常保养也不可忽略，包含：均衡饮食、正常作息，定期更换枕头套也是必须的，避免滋生细菌、霉菌、污垢。

别小看每天洗头，这些洗头细节可是保护你头皮的关键，宁可多花几分钟护发，也不要随便洗头；油腻、发臭的三千发丝，可是很吓人的！