有些食物健康，却不利减重。有时候你会觉得才刚吃饱2小时，怎么肚子又饿了？如果你嗜食高加工食品或碳水化合物，容易让胰岛素水平下降，血糖突然变低，就会再次感到饥饿，更重要的是，这些食物其实都挂上「健康」的形容词，减重与健康或许息息相关，但还是有差异的喔！
全麦面包会造成血糖波动。
全麦面包全麦面包看起来或许是比较健康的选择，但其实它拥有非常高的血糖生成指数，一旦吃得很多影响胰岛素水平，血糖急速降低后就会感到饥饿，就会导致体重增加，不要以为很健康就狂嗑。
新鲜水果水果确实富含营养价值与维生素，但水果不会帮助抑制食欲，在餐前摄取能促进消化，在餐后只会让你更胖，更不用说是无限制地大吃，若想要吃水果早餐，最好搭配鸡蛋等蛋白质，让你较有饱足感，避免吃水果吃得太多。
水果建议在饭前吃。
优格优格是促进消化的好帮手，里面有许多蛋白质与维生素可以摄取，但它无法提供长时间的饱足感，让你一下就想要去吃进别的东西，导致体重增加，建议可以加点坚果补足热量，饱足感会维持更久。
优格最好搭配坚果类增加热量与饱足感。蔬果冰沙很多人早上都用蔬果打成汁或冰沙当早餐，虽然它是健康的选择，但其实也很容易饿，加上液体热量无法控制，很可能在你更换内容时，会吃到预期外的热量，建议不要用喝的，用碗装之后用汤匙吃，拉长进食时间来触发饱足感。
建议用汤匙吃，让大脑意识饱足。
椒盐脆饼减肥可能对甜食的感受较大，口味较鹹的椒盐饼干，其实也是热量陷阱，因为无论是打出全麦还是鹹味，饼干本身就是加工食品，而且鹹味口感较甜味不容易腻，一不小心容易过量，加上口渴又喝饮料，只能跟减重说再见。
寿司口味清淡的寿司，或许有让你觉得心理压力没这么大，但大小刚好一口，容易让人一个接一个的寿司，碳水化合物却很可观，且大部分由白米饭构成，澱粉量很饱满，建议在品尝寿司之前，先喝一碗味增汤垫胃。
口味清淡的寿司，常让人一口接一口。
