夏天又来到，强劲的紫外线令所有女生都备受威胁。不管你是不是要追求「白到反光」，但紫外线对皮肤的伤害极大，不但会令皮肤变黑，更会带来皱纹和色斑，一定要积极对抗。要从内到外变白，不如就多吃天然的美白食物，bookmark 以下的美白食物列表，齐来一边吃一边变白！
1. 柠檬：美白、收缩毛孔
柠檬汁可帮助收缩毛孔，其酸性更具有中等收敛作用，能帮助排出皮肤中多余的油脂。柠檬中的维他命 C 会促进胶原蛋白产生，从而保持皮肤紧致和光滑。同时，柠檬汁都是一种天然的漂白剂，有美白功效，可淡化暗疮印和疤痕。
2. 绿茶：抗氧化
绿茶含有大量抗氧化剂，能有助清除体内毒素，令皮肤更白，减少暗沉。将绿茶叶与牛奶和玫瑰水混合敷在皮肤上，有助去除黑斑，令皮肤光滑透亮。
3. 黑朱古力：含丰富维他命
黑朱古力含维他命 A、B1、C、D、E，以及铁和钙，能滋润皮肤和为皮肤补充失去的水分等。另外，它蕴含的抗氧化剂黄酮类化合物可以防止老化、防止紫外线伤害皮肤，增加令皮肤变白的机会。
4. 奇异果：清洁面部
奇异果是一种非常有效的面部清洁产品，它的维他命 C 含量丰富，可清除皮肤上的污垢和杂质。同时，维他命 C 也可以令面部美白透亮。
5. 红萝卜：令皮肤变得透亮
红萝卜呈橙色是因为当中含有丰富的 β-胡萝卜素，β-胡萝卜素有助令皮肤变得透亮。不过切记不要食用过多的红萝卜，吃太多可能会导致皮肤暂时变成黄橙色。
6. 西柚：防止日晒伤害
西柚中的抗氧化剂含量高，可打击皮肤中的自由基，有助减少皱纹、肤色变深和变暗沉。维他命 C 有助于防止日晒伤害及增加胶原蛋白的产生，最重要的是可以改善整体肤色。
7. 大豆：抑制 皮肤红肿
大豆中含有蛋白酶，它是一种抑制 剂，可以阻断黑色素产生，有助于减淡肤色，更可以抑制 皮肤红肿的情况。
8. 橙：减淡皮肤色斑
橙含有丰富纤维、叶酸、抗氧化剂、柠檬酸和维他命 C。多吃橙可以减淡皮肤上的色斑，也可以有助防止晒黑。
9. 蕃茄：减少黑斑形成
蕃茄含有大量的抗氧化剂和维他命 C，是一种天然美白剂，多吃蕃茄可在令皮肤更明亮、更有光泽，同时能减少色素沉澱和黑斑形成。
10. 核桃：减少粉刺
核桃含有丰富的营养成分和抗氧化剂，可帮助晒后变白、减少粉刺、舒缓刺激、减少斑点和黑斑。
11. 蒜：真的能杀菌
大蒜含有硫代亚磺酸盐，可以起到抗菌作用。经常食用蒜头可清除皮肤杂质，大蒜还含能抗粉刺的维他命和矿物质，例如维他命 C、维他命B-6、硒1、铜和锌。锌对于皮肤更有控油作用。
12. 菠菜：对皮肤好处多
菠菜对皮肤有很多好处，例如预防粉刺、纾缓皮肤炎症、去除油脂污垢亮、抗衰老、减淡皱纹及弹性等。在美白功效方面，菠菜能保护皮肤免受紫外线伤害，当中的维他命 K 和叶酸更有助于减少黑眼圈。
13. 燕麦：有助去暗疮
燕麦可以吸收皮肤上多余的油脂，并有助于治疗暗疮。它的抗氧化和抗炎特性有助于治疗皮肤干燥和去除死皮细胞。燕麦还含有称为皂苷的化合物，是天然的清洁剂。它们去除堵塞毛孔并剥落皮肤的污垢和油脂。
14. 青瓜：减少皮肤红肿
青瓜富含多种维他命和矿物质，可以令皮肤更健康，当然也含有富美白作用的维他命 C。青瓜的抗氧化剂含量高，可以平息体内炎症，减少发红，浮肿和斑点的可能性。
15. 杏仁：纾缓皮肤肿胀
杏仁具有抗炎作用，可以帮助纾缓皮肤肿胀。它也可改善肤和有助减少皮肤干燥。
16. 木瓜：去角质
木瓜可促进去除死皮细胞，可减少皮肤上的深色斑点，令皮肤变白。除了多吃木瓜，不妨使用天然的木瓜肥皂去护理皮肤。
17. 蕃薯：紧致及美白皮肤
维他命 C 有助增强胶原蛋白，从而紧致及美白皮肤。蕃薯中也含有丰富花青素，可控制皮肤内自由基的数量，从而防止色斑。
