下肢训练或跑步完的隔天，走路、坐椅子甚至坐马桶的瞬间「呜呼～」，酸痛马上扑向双腿，腿痛的感觉真不舒服，有什么方法可以预防或舒缓吗？只要学会2个撇步，轻松跟腿痛Say Goodbye。
你有听过「运动就是在找痛」吗？如果你和小编一样运动训练的频率很不固定，或是平常不运动突然卯起来跑步，那么一定会感受到第二天、第三天…腿痛，若要避免找痛，要知道腿痛怎么来？酸痛的时候还要运动吗？以下4个常见的问题分享给腿痛菜鸟。
关于腿痛必知的事
1.为什么会腿痛？
延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness, DOMS）发生在下肢就是俗称的腿痛，大多是在运动后24小时发生，尤其当肌肉有进行「离心收缩」例如：深蹲下蹲、伸长腿走下陡坡…等动作时更常出现，因为运动的强度导致肌纤维遭到破坏、发炎和发热，进而引发疼痛不舒服的感觉。
2.一旦腿痛就不能运动吗？
这当然是错误的观念，当被破坏的肌肉纤维没有适当伸展，不舒服的感觉反而会持续更久，建议大家还是要进行强度较低的运动，像是重量减轻、组数减少或重训换成有氧，透过持续锻炼加速恢复，肌肉也能持续建立喔！另外，在腿痛的状态下，尽量不要吃止痛药，或是谨慎评估用量，避免在不知不觉中运动过度，因此对身体造成更严重的伤害。
3.腿痛需要看医生吗？
离心运动训练过度或「周末运动员（意指在假日才会运动的人）」都很容易发生腿痛的状况，最好解除的方法就是乖乖做伸展、热敷、按摩并补充足够的蛋白质，但提醒，当疼痛超过1周都没有缓解，甚至变得更痛，应该立即到诊所或医院检查喔！
4.如何预防腿痛呢？
在高速的状况下紧急煞车，会很伤轮胎和煞车皮，肌肉其实也一样，在激烈的运动后突然停下来对身体的负担会很大，所以主要运动训练完成后，要做肌肉舒缓，继续做原本的动作，但降低强度或速度。运动结束前，要充分拉筋、放松，让肌肉保持弹性就可以降低腿痛的机会喔！
若还是发生腿痛状况，这2招有效缓解。
2招舒缓腿痛不适
1.伸展动作
- 大腿前侧肌群
《动作》
- 先找一墙面或柱子，手可以扶着墙或柱子，稳住身体不晃动。采站姿，右脚往后勾起，并用右手抓稳，让右脚贴于大腿后侧、臀部。
- 维持骨盆与脊柱在良好曲线， 骨盆可以微微后倾，再做伸展，维持30秒左右的伸展时间，让大腿前侧有微酸、被拉长的感觉。回到至起始位置，双脚交替重复动作做3次。
- 坐姿前弯
《动作》
- 准备好瑜珈垫。采坐姿，双脚分别在瑜珈垫的边边，并且往前伸直；背部挺直，稍微转动腰部后，挺胸收腹。
- 先吸一口气，然后吐气时，上半身缓缓往前、双手慢慢延伸，手臂尽量与地面平行，伸展并停留5～10秒，维持骨盆核心稳定。回到至起始位置，过程保持自然呼吸不憋气。
- 臀大肌伸展
《动作》
- 坐在地上，左脚伸直，右脚屈膝跨过左膝，左手抱右膝，右手撑地稳定身体。
- 将胸口向右侧转到底，保持背部平直，不弯腰、不过度挺直。左右交换重复动作。
小提醒：针对按摩可以使用滚筒或按摩球。
- 束角式
《动作》
- 采坐姿，双脚脚底板互相贴齐，膝盖缓缓下压。维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
- 大约维持30～60秒的伸展时间，感觉到大腿内侧伸展为止，再回到至起始位置，重复动作做3次。
小提醒：可先找平坦的地面，并且准备瑜珈垫坐着。注意体线稳定，不要驼背、耸肩。
2.热敷
结束运动后可以泡热水或热敷，另外做简单按摩，可以帮助紧绷的肌肉达到放松的效果，持续进行，不适的症状就会在1周内缓解啰！家里有浴缸可以多泡澡。而在健身房运动的朋友更方便，运动完可以使用蒸汽室、烤箱、Spa池，放松完再回家休息。
运动不腿痛最好的方法还是「固定频率运动」，不要一天打鱼三天、四天、五天晒网，容易肌肉疼痛之外，也会让人更不想运动。
