新年新愿望，许愿名单排名第一位的就是希望减肥成功，但不想每年都在忏悔减肥失败，提供你这5个正确观念，订定明确目标跟计划，肯定愿望会实现！
迎接新的一年，总是希望有个新的开始，不少人会期许减肥成功，但最后却是不了了之！不想被惰性打败，改变趁现在，小编不藏私告诉你，掌握5大关键，坚持、就会瘦。
减肥计画5大关键
1.设定目标
想要减肥成功，第一步就是要设定目标，许多人减肥会失败，是因为目标订得太高，如果订的目标太难，例如，1个月要瘦10公斤，就可能因为太难达成，而时常感到挫折，最后选择放弃，所以在订定目标时，最好是订在自己可以达成的范围内，但又不过于轻松，才有激励自己的效果。
2.订定目标期限
有了想要达成的目标，当然一定要设定期限，可以根据自己有的时间与执行的速度来分配，像是，要在暑假前练出马甲线，有个明确的时间跟目标，就更好达标。如果整年都是减肥期，会觉得还有时间可以慢慢达成，到最后一年又过去了，体态却依旧没变，要有时间压力才会使人成长。
3.制定执行准则
想瘦，可不是嘴巴讲讲、光用想的，就会瘦，要订定实际的执行方式，努力去做才会看到成效。但建议不要订的太难执行，不容易达成之外，也会减少你的成就感。例如，一个礼拜只能喝一次手摇饮料，或是执行168间歇断食法…等，根据自己的习惯去改变；但也不能订的太宽松，对你的减肥计画没有帮助喔！
4.运动计画表
想要瘦得健康，在减肥计画中一定少不了运动，想要养成运动习惯，可以依照自己喜欢的运动去分配、计画，才不会排斥、讨厌运动，像是重量训练、跑步、游泳、Zumba…等，都可以交叉安排，可以把计画的运动天数、地点、项目…等，明确写出来，也能督促自己按表操课。
5.时时刻刻提醒自己
在还没养成习惯之前，常会因为天气、心情、工作…等因素，帮自己找借口不去运动、忌口，可以将自己想达成的体态或运动计画表，设为桌面，或贴在门口、办公桌、冰箱…等随处可见的地方，提醒自己，目标尚未达成，还需要努力，千万不会因为惰性，离目标越来越远。
想要自做自瘦？这两种是优选
想减肥，最怕的就是怠惰不去运动，但这两种运动，不受限空间，也不用花太多钱，在家运动也能让你轻松瘦！
1.跳绳
跳绳是非常好的有氧运动，加上跳绳的成本低、所需的空间也较不受限，运动同时会运用到全身肌肉，等于全身瘦；以跳绳来说，1分钟跳60-80次的高强度训练，连续跳30分钟，等同于慢跑半小时所消耗的热量；特别是上班久坐、少运动、下半身容易水肿的人，跳绳能有效改善下半身肥胖，长期锻炼还能加强心肺耐力！
跳绳虽然简单、随手可得，但在跳绳运动前，一定要热身，避免运动伤害，运动完也别忘了拉筋，除了能帮助肌肉放松之外，也能维持「后燃效应」，帮你消耗更多热量！
2.Tabata
冬天好冷不想出门运动？在家做Tabata，也能达到快速燃脂的训练效果喔！Tabata是在短时间内，进行高强度的间歇训练，「运动20秒、休息10秒」，四个动作为一个循环，总共8分钟的运动时间，虽然时间短，但却可以让你瞬间爆汗！
如果是运动新手，建议Tabata训练，一周做1次到2次就好，避免不适应高强度的运动导致运动伤害，也可以随着自己的强度去做调整，但最重要的还是持之以恒，如果只做一个礼拜就想看到成效，那当然不可能啰。
另外要提醒，Tabata是高强度的训练，如果本身有高血压，或是体重过重的人，不建议做Tabata来瘦身，避免血压快速上升、对膝盖造成过大负担。
减肥的好处
减肥原因百百款，可能是希望自己体态更好看，或是为了要参加自己的婚礼而瘦身，甚至是健检数字一片红，被医生提醒不能在胖下去了，但不管是什么原因，开始减肥都是好事，不过请记住，一定要采取对的减肥方式，而不是吃来路不明的减肥药、各种秘方来减肥唷！
1.预防慢性病
肥胖除了体态不好看之外，更是造成高血压、高血脂、糖尿病…等慢性疾病的成因之一，减肥后，能减少对三高的影响，甚至能改善、预防慢性疾病，让身体更健康。
2.动作敏捷
减去了一定的重量，身体一定会更加轻快，而原本负担大的膝关节，也能减轻压力，减少关节疼痛…等不适，也会变得喜欢运动、健走，不再觉得走两步就气喘吁吁！
3.延长寿命
运动瘦身后，身体除了变的轻快，同时也能减缓身体老化速度，让身体变的更健康、有力，到老的时候，也能保有自主活动的能力。
4.睡眠品质变好
许多人因为肥胖问题，晚上时常打鼾，严重一点甚至有睡眠呼吸中止症，而减肥后更能减少75%的症状，睡眠品质变好，也不会担心睡到一半吸不到气。
减肥是一辈子的事！虽然减肥不难，但最难的是持之以恒，新的一年，对自己要有新的期许之外，最重要的还是迈出第一步，为自己的健康着想。如果怕自己会怠惰，也可以揪家人、朋友，一起打造健康的身体唷！
