女生重训有多重要？过了25岁觉得呼吸、喝水都会胖，那是因为你的新陈代谢随着年龄下降啦！用激烈的减肥手段，容易复胖不说还会损害到健康，安全又有效的增肌、提高新陈代谢，你应该开始进行重量训练。
你有发现吗？年轻的时候可以比较没有顾忌地吃速食、披萨和贝果…等垃圾食物，但是，过了25岁，即使只吃蔬菜也很难让体重下降。这是因为随着年龄的增长，新陈代谢开始逐渐下降。往下看告诉你为什么应该马上开始进行重量训练。
新陈代谢的巅峰在20几岁
纽约西奈山医院的减肥专家Christopher Ochner博士说，大多数女性在10几岁到20几岁时拥有最高的基础代谢率（维持生命所需的最低热量，用于消化作用、呼吸、血液循环、大脑活动…等基本功能）。有些女性会提早达到最高水平，有些人则要晚一些，这与遗传学有很大的关系，但妳的活动量也有着很大的作用。毕竟，如果越常在校园中穿梭、在校队中踢球，或天天在大学的健身房消磨时间，就能锻炼更多的肌肉来消耗卡路里，新陈代谢也就越高。另外，直到大约25岁左右，妳的身体仍在构建骨骼，并且这个过程有会消耗卡路里。
但这不会持续很长时间，根据美国运动协会（ American Council on Exercise，简称ACE）的调查，人体的基础代谢率每十年下降约1～2％。Ochner说：「到20岁快接近30岁时，许多女性会注意到，自己不能跟以前一样大吃大喝而不会变胖，而且体重也不会像以前那样容易下降。」他说，由于这种下降是在人们贡献（主要是久坐）自己劳动力时开始的，并且开始流失肌肉，因此实际上应该归咎于妳的办公室工作。
30多岁肌肉开始流失、新陈代谢下降
《 The MD Factor》的作者暨bistroMD的创始人Caroline Cederquist说：「当妳失去肌肉，自然地燃烧卡路里的能力会进一步减慢。」随着肌肉的流失和脂肪的增加，会引起体重增加和代谢功能异常。更糟的是，在30几岁的时候没有像以前那样产生过多的生长激素（更不可能猛烈生长！），这也导致新陈代谢速度下降。但是，重量训练可以帮助妳建立肌肉并产生更多的生长激素，这两种物质都能让我们的新陈代谢恢复到20岁时一样甚至更快。
如果妳决定想要一个宝宝，怀孕会让下降的新陈代谢得到改善，但当妳开始依照正常饮食量乘以两倍还是不足以应付的。Academy of Nutrition and Dietetics发言人Wesley Delbridge说：「是的，妳需要自己和宝宝一起吃饭，但那个宝宝可能只有几毫米大，所以你不需要吃那么多的卡路里。」 Delbridge说，在怀孕期间，妳每天可能会多消耗大约200大卡的热量。他说，在怀孕前健康体重的女性在这九个月中仅应增加约25到35磅。不幸的是，根据发表在《妇产科学（Obstetrics and Gynecology）》杂志上的2015年研究报告，几乎有一半的女性在怀孕时体重增加过多，这可能会导致胰岛素阻抗，破坏肌肉和新陈代谢。
Delbridge说，全母乳的女性平均每天可以燃烧500至1000大卡的热量。不过一旦妳开始给小孩子断奶，新陈代谢就会恢复到怀孕前的水平，只要妳从怀孕以来没有流失任何肌肉的话。
40多岁贺尔蒙大军渐渐减弱
Cederquist说，大约40岁时，身体里的贺尔蒙准备关门大吉，雌激素、黄体酮和生长激素…等水平都会降低。所以妳的新陈代谢也会跟着下降。Delbridge说，这意味着妳必须在40多岁的时候集中精力减少热量摄取，以维持体重。他说，如果妳正在进行锻炼，那可能只会相当于每天少摄取约150大卡的热量。但是，如果妳一天中大部分时间都不运动和坐着，则可能必须减少更多的热量摄取以保持苗条。
女生重训建立肌肉绝对必要
所以在任何年龄阶段重量训练都是必须的，但是在40岁左右，妳的身体肌肉质量自然下降，为了对抗肌肉的流失并保持新陈代谢的加速运作，妳确实必须转向肌力训练（但是，希望妳早已经开始训练了！）根据哈佛大学公共卫生学院的研究，随着年龄的增长，进行重量训练的人会比只跑有氧运动的族群有比较少的内脏脂肪。Ochner说，虽然在健身房进行任何运动都会帮助妳燃烧卡路里，但是重量训练可以在锻炼结束后，最大程度地促进新陈代谢。
除了重量训练外，吃进足够的蛋白质（每天约100到120克）也是增加肌肉量的重要元素。Cederquist说：「一个20多岁和30多岁都习惯久坐的妇女，如果在40几岁的时候开始进行训练并改变饮食习惯，是非常有助于提升新陈代谢的。」
年纪越大，代谢越慢，更加需要运动！而重量训练会比其它运动来得更有效地增加肌肉强度。现在就离开椅子，开始动起来吧！
