身为久坐上班族，除了时常腰酸背痛、下半身浮肿、肥胖，你知道还会造成脊椎侧弯、性功能障碍吗！真的可怕，现在就动起来！15招办公室运动让你健康工作、有钱有命好好花。
久坐办公室带来的影响
1.静脉曲张
离心脏越远，血管压力越低，当抵达静脉的血液没有压力推动时，就得靠肌肉收缩帮助循环，但长期久坐、肌肉无力收缩不易，导致血液回流堆积在静脉里，导致血管变形，变成静脉曲张。
2.脊椎侧弯
有没有发现坐越久，越容易弯腰驼背，因为要长时间端正坐姿有难度，如果再加上习惯性翘脚、身体歪一边打电脑…等不良姿势，长期下来容易造成脊椎侧弯，影响体态之外，还可能压迫到神经和内脏，不能不注意啊！
3.肥胖
久坐运动少，血液循环、新陈代谢…等功能都会下降，身体里多余的脂肪、废物和水分也就不容易代谢出去，引发肥胖、便秘的问题，而体脂肪过高，更会增加罹患心血管疾病、慢性病的机会。
4.性功能下降
久坐的男性要注意了，因为连续坐着好几个小时，除了压迫到会阴部和性器官外，血液循环也会变差，容易造成摄护腺腺管阻塞，引起摄护腺炎而影响性功能。
5.焦虑失眠
运动时大脑会分泌快乐荷尔蒙多巴胺，有助于提振心情，因此一直坐着不运动，多巴胺分泌不足，比较容易感到焦虑、情绪低落。另外，久坐会让身体处于「放松」的状态，到了晚上身体认为休息足够，反而会导致失眠。
15招办公室运动
1.三头肌撑体
《动作》
- 利用一张稳固的椅子，高度约采坐姿时大腿和小腿呈90度。
- 采坐姿，双手放在两侧的椅面，沿着边缘慢慢将臀部往前移，直到悬空，双脚大小腿呈90度。
- 保持良好的体线，吸气时，手臂弯曲身体慢慢下降，吐气，将感受放在肱三头，撑起身体，重复动作。
2.手臂后推
《动作》
- 采站姿，视线看向前方，脊椎延伸保持良好的体线。
- 双手垂放在身体两侧，手心向后，吸气预备，吐气时，将注意力放在肱三头上，慢慢向后、向上抬起，吸气放下，重复动作。
3.办公桌俯卧撑
《动作》
- 双手张开，略比肩宽，手肘打直不锁死，撑在稳固的办公桌上，双腿向后延伸，保持良好的体线并稳定核心。
- 吸气时，弯曲手肘，让身体靠近桌面，吐气，推起身体回到起始位置，重复动作。
4.椅子深蹲
《动作》
- 在椅子前采站姿，双脚张开与肩同宽，膝盖和脚尖呈一直线，双手交握放置胸前，保持核心稳定、脊椎延伸。
- 吸气，臀部慢慢向后坐，采深蹲动作，屁股尽量靠近椅子但不坐下，吐气时再站起来，重复动作。
5.站姿后抬腿
《动作》
- 起始动作采站姿，双脚打开与肩同宽，双手轻扶办公桌，保持身体稳定，抬起一只脚并屈膝。
- 吸气预备，吐气时将感受放在大腿后侧，慢慢往后踢，停顿一下，再慢慢回到起始动作，重复训练，感觉到酸的就可以换边动作啰！
6.弓箭步
《动作》
- 采站姿，双手交握放置胸前，双脚打开略与肩宽，单脚往后跨一步，保持背部挺直。
- 吸气预备，双脚慢慢下蹲，直到大腿与小腿约呈90度，吐气时，腿步发力撑起身体，重复动作，感觉腿部酸酸的就能换边训练。
7.坐姿脚踏车卷腹
《动作》
- 坐在办公椅上，双手抱头但不压迫，保持脊椎延伸。
- 吸气预备，吐气时利用核心的力量，抬起左膝盖并和右手肘互相接触，吸气回到坐姿，吐气换边重复动作。
8.坐姿抬腿
《动作》
- 采坐姿，双手扶着扶手，保持背部挺直，稳定上半身不动。
- 吸气预备，吐气时抬起一只脚，约超过肚脐位置，吸气放下，吐气再抬起另一只脚，重复动作。
9.三头肌伸展
《动作》
- 采坐姿，弯曲左手肘，并尝试将手掌放在背部中间。
- 将右手掌放在左手肘上，轻轻往右侧拉，停顿20～再回放，重复约3～4次即可换边动作。
10.肩膀伸展
《动作》
- 采坐姿，双手手指交叉，掌心向上，置于头部后方，保持脊椎延伸。
- 吸气预备，吐气时，双手慢慢向天花板延伸，停顿约10～20秒再慢慢回放，重复动作。
11.胸部伸展
《动作》
- 起始位置采坐姿，双手手指交叠，掌心向上，伸直至于身体后方。
- 吸气预备，吐气时尽量把手臂举高，感觉前三角肌和胸肌延伸，维持20～30秒，再回到起始位置，重复动作。
12.上背伸展
《动作》
- 起始位置采坐姿，手臂伸直，双手交握置于头部前方。
- 吸气预备，吐气时，双手往前延伸，感觉背部延展，停顿约10～20秒，再回到起始位置，重复动作。
13.躯干扭转
《动作》
- 起始位置采坐姿，保持良好的体线，躯干往左旋转，让右手摸向左边膝盖，左手轻扶椅子左边的扶手，感觉上半身延伸，停顿约30秒，再回到起始位置，重复动作。
14.腿部拉筋
《动作》
- 起始位置采坐姿，右脚屈膝，右手轻扶膝盖，左脚往前伸直，保持上半身稳定以及良好的体线。
- 吸气预备，吐气时，身体往前延伸，尽量让左手手指碰到左脚脚尖，停顿约10～20秒再回到起始位置，重复3～4次，换边伸展。
15.上臂鹰式
《动作》
- 起始位置采坐姿，右手肘关节搭在左手肘关节处，双手合掌置于鼻子前方。
- 吸气预备，吐气时双手慢慢向上延伸，停顿一下再回到起始位置，重复5次，换边动作。
喂！不要只会看动作，现在就马上动起来。平常用闹钟定时40分钟，时间一到就起来动一动，远离久坐带来的负面影响。
