防疫居家，是否发现之前训练有成的六块肌，慢慢消失成为一块肌？在家闭关也别松懈，想要解封时，展现好身材、秀肌肉，请现在开始
大家做重量训练，一定都有目的性，不管是想改变体态、抑或是让自己看起来变得更漂亮、更帅，只要肯动，就是好事，那你知道练核心，除了能有六块肌、马甲线之外，对身体还有什么样的好处吗？
为什么要训练核心肌群？
当初在规划运动菜单时，教官就问了小编一个问题，你知道什么是核心肌群吗？核心肌群，指的是身体中轴线，包覆脊椎、连结身体躯干的重要肌肉群，也就是身体内部的深层肌肉，连结上下半身的发力，身体发力的肌肉群，所以并不是只有马甲线、六块肌，才属于核心肌群唷。
但一定会有很多人问，为什么要训练核心肌群？这是因为身体躯干需要随时都需要核心肌群的保护，身体所做的所有动作，都需要由核心先发力。若核心肌群太弱，则会容易造成身体姿势不良，容易驼背、骨盆前倾。而核心不好，想要练胸、练背，都容易有代偿，容易造成其他部位受伤。因此在正式开始训练之前，一定要先启动核心，将核心肌群练起来之后，做其他动作或运动，也能更加稳定。
训练核心4动作快跟着教官私人菜单一起做
1.死虫式
- 吐气时，左脚往下方延伸，但是脚跟不碰地，停顿一下，回到起始位置，再换右脚往下延伸，过程中保持核心用力，注意呼吸节奏。
2.鸟狗式
- 身体呈现ㄇ字型的四足跪姿。
- 举起左手往前方延伸，手臂贴近耳旁，手臂、颈部、背部成直线。切勿耸肩造成肩膀紧绷。
- 缓缓抬起右腿往后延伸，腿部、背脊、手臂成直线。
- 维持10秒钟，保持腹、腰、背部稳定不晃动。
3.卍字单脚桥式
- 右腿呈90/90，脚尖勾起。
- 上背贴紧地面，臀肌用力，左脚跟站稳，将臀部往上抬高，直到膝盖、臀部与肩膀呈现一直线。过程中核心都要绷紧。
- 停住一下，臀肌缩紧1～2秒。然后往下回到原位。重复次数皆完成后，换边进行。
4.侧棒式变化
- 退阶
- 核心用力，抬起臀部，双脚顺势张开，保持呼吸稳定，维持30～60秒，再换边重复。
想要打造强健的身体，运动当然为首要选项，而核心肌群更为身体的根基，请记得，编排每周训练内容时，一定要加入核心运动菜单，核心强健后，相对提升运动表现唷！
