还没达到自己的目标体重，就遇上了减肥停滞期吗？其实这是一个非常正常的现象，因为新陈代谢跟着体重下降了，要达热量赤字也越来越困难，那遇到减肥停滞期后该怎么做呢？让我们一起往下看！
不知道大家有没有遇过这样的情况？减肥减了好一阵子，也找到对自己有效、适合自己的方法，顺利瘦下了几公斤之后就突然停止了，体重一直卡在同一个地方！这样的时刻我们称之为「减肥停滞期」，这次编辑也特地访问到减重医生萧捷健来为我们解答有关于「减肥停滞期」相关的问题。
关于减肥停滞期，最多人想问的是…
- 减肥停滞期是正常的吗？
减重医生萧捷健表示：「当然是正常的，人生也是这样啊！」因为通常在减重的时候，大家摄取的热量会降低、体重会下降，但是新陈代谢也会跟着下降，它会达到一个平衡、进入一个停滞。 - 减肥停滞期会持续多久？
根据个人的情况不同，短的有可能一周、长的也可能一个月不等，重点是你遇到减肥停滞期后怎么做。以下萧医生就要提供给大家突破停滞期的方法。
- 遇到「减肥停滞期」就吃的更少是对的吗？
在停滞的时候还是吃得很少的话，你的代谢会更低，就算真的往下也还是会继续停滞，萧医生分享：「很多人因为这样就会受不了，然后开始大吃大喝，体重又回去了！」因为你长时间吃的太少，突然恢复正常饮食，过多的热量就会让你恢复原本的体重！所以如果要打破减肥停滞的话，应该是要让你的代谢、让你的身体适应停下来的体重，这样才是正确的！ - 这个时候吃淀粉会不会又胖了？
萧捷健医生：「其实胖一下没关系，开始吃淀粉后，可能会稳定的多一公斤左右这是正常的，休息大概一到两周后你再继续你原本的做法，这样子往往就能打破你的减肥停滞期。」
减肥停滞期如何突破
萧医生解释：「其实遇到停滞期就是休息，但也不是说乱吃、大吃，你可以吃回去你维持体重所需要的热量，这是可以计算的，我是觉得停滞期算热量是很重要的。」
一个60公斤的人，需要摄取的热量大概就是1400大卡左右，饮食尽量以高蛋白为主，医生也建议把淀粉的比例提升，这是一个关键：「大家在减重的时候都会吃低碳，但停滞的时候可能会不敢吃，事实上你要开始计算卡路里、 开始吃淀粉，因为吃淀粉人体的运作、代谢会比较好！」
以下是网路上流传突破「减肥停滞期」的方法，让医生帮我们解答这些到底是不是真的。
- 多摄取蛋白质？
萧医生：「不管你是在减脂还是停滞期，都会建议蛋白质的摄取一定要维持至少每公斤体重1.5g，60公斤你就吃90g蛋白质，一餐30g相当于两颗鸡蛋＋一杯豆浆，或一个掌心大的鸡胸肉，多摄取蛋白质是正确的，关键是减重时低糖低碳，停滞期反而你要吃一些淀粉、低油脂。」 - 改变运动习惯？
萧医生：「有些人在减重的时候会过度运动，我是觉得在减脂的时候，每天去健身房身体会一直处于生长肌肉、修复肌肉的状态，但是这样身体的脂肪没办法去燃烧，两者不太可能同时进行，如果你目的是要减重、减脂，至少要做一休一，给身体休息的时间去燃烧脂肪。 - 大吃一顿欺骗餐？
萧医生：「这也算正确的，但是不能到频率太高，其实跟我刚刚讲的休息期间是满像的，因为你大吃一餐你的代谢就会上升，可能可以持续两到三天，但是热量一定也会跟着上升，所以建议你大吃一餐的那天要配合运动，高碳水也可以让运动的效能变更好，但还是最好还是不要乱吃。」 - 多喝水？
萧医生：「无论什么时期都建议喝水喝体重的40倍，实际上我觉得要更多，因为减肥时的低碳饮食，身体会流出更多水分，高蛋白在消化也需要肠道菌分泌更多的黏液，所以建议可以喝到50倍，比较不会便秘。」
- 吃维生素B？
萧医生：「有吃是比较好，但应该是在减脂期吃比维持期更重要，维生素B可以帮助身体运转比较顺利，有点像是身体细胞的润滑油，代谢、合成肌肉都需要维生素B，食物中可以摄取到，蛋黄就有不少的维生素B，但还是会不太够，所以减重减脂食可以吃个B群没问题！」
减肥停滞期是身体的自我保护装置，遇到时不用太紧张，太心急反而会造成反效果，把以上方法学起来，成功就在不远处！
