每天工作回家拖着疲惫的身躯，你还有花时间去运动吗？「不想动」几乎是所有上班族的心声，休息时间拿来看个影集放松都来不及了，更何况是拨出时间去运动呢？
长时间坐在办公桌前的生活型态，不仅是姿势上造成肌肉痠痛、体力不足与疲劳的原因，更是罹患慢性疾病、癌症的杀手！
多数人一天有超过三分之一的时间花在工作上，在要加班的情况下，不只身体累，心也很累！
成堆的工作好像都做不完，运动已经不在考虑范围内。但你知道吗？教育部体育署运动不只能增进员工健康，还能提高工作效能，早点下班不再是痴人说梦！
对上班族而言运动有什么好处呢？就让好食课营养师报乎你知！
运动好处1：防止认知功能退化，预防阿兹海默症
总是觉得自己的记忆力大不如前，动脑思考时还会常常打结，可能是因为身体没有「动」起来的缘故呢！
而运动可以维持海马迴的体积，避免脑部退化，这有可能来自于运动可以促进脑部分泌神经滋养因子，来维持脑部健康。
不过哪种运动有效呢？有氧运动能提高老年人的认知功能，是减缓我们大脑退化的好锻炼，所以像是快走、游泳、爬山都是不错的选择喔。
运动好处2：调适心情更快乐，一扫郁闷心情
运动完大汗淋漓，觉得很通体舒畅吗？这是因为运动刺激了「脑内啡」（endorphin）的分泌，带来兴奋、快乐的感觉，脑内啡会促进血液循环，同时纾解压力与使人心情愉快。
除了脑内啡外，运动还会产生其他的「快乐贺尔蒙」像是多巴胺、血清素，这些贺尔蒙也能减少疲劳、带来愉悦感，有改善情绪的效果。有氧运动不只维护了记忆，更能中和上班族的坏心情，刺激快乐贺尔蒙分泌来调剂身心。
运动好处3：不受焦虑左右，和压力说拜拜
运动对抗身体疾病的好处不胜枚举，美国焦虑和抑郁协会发现，运动除了可以经由生理层面维持身体健康，也能减轻心灵的压力，像是缓解疲劳、提高警觉性和注意力都非常有效。
实验也发现，有做运动的组别，其紧张、焦虑程度较低，运动的种类包含游泳、瑜伽、骑脚踏车或太极拳都能达到放松的作用。
长时间的工作压力会耗尽我们的精力，运动能缓解焦虑，且过程中因为专注于呼吸的调节，能强迫大脑停止思考工作中的事物，进而使身心放松，降低我们身体的紧张程度。
这样养成运动好习惯，7333原则让你工作更有效率
针对运动量制定了7333原则：每周运动3次以上、每次运动30分钟以上、运动时会流汗也会喘。平时已经有在运动的民众，可以以此原则作为运动目标。
对于平时没时间运动的上班族，也可以试着拨出一两天去散步，或者在通勤时提前一两站下公车、捷运，用走路的方式增加活动量，上班时偶尔不搭电梯、手扶梯改走楼梯上下，从小事开始慢慢改变。
如果没有动力去运动的话，不妨结伴和亲朋好友一起！让运动成为彼此间的共通话题，不只增进人进关系，更让运动融入日常的一部份，动出健康与活力！
看完文章后，是不是对于运动有不一样的想法了呢？以后别再说上班好累所以没空运动了，就从这周开始，下班后选择慢跑或健走30分钟，观察一下自己隔天的工作效率有没有变好吧！
