有些人看起来很瘦，但体脂肪并不低，这种从外表看不出来的肥胖，到底该怎么辨别？其实有一些诀窍。拒当瘦胖子，「增肌减脂」就是第一步。
你身旁也有这样的人吗？总是大吃大喝、不运动，却一点也不胖，四肢甚至超纤细。其实不见得要羡慕他们，因为有一种说法叫「瘦胖子（skinny fat）」，也就是体重正常，却可能因为不运动、饮食不均衡，而有表面上看不出来的健康问题。
纽约减重管理专家克兰（ Lauren Klein）表示，「瘦胖子」的BMI通常正常甚至偏低，但经过进一步检查后，毛病可不少：「他们可能都已经出现糖尿病患者的诊断标记（diagnostic markers），例如高血糖、好胆固醇偏低、高三酸甘油酯、发炎，以及高血压。」
（瘦子不见得就没有健康风险，脂肪可能隐藏在看不见的地方）
「瘦胖子」的健康风险
因为天生身材偏纤细，这些很瘦的胖子往往不太忌口也不爱运动，长期下来肌肉量偏低、维生素摄取不足，除了上述的高血压、高血脂风险，也可能出现疲倦、注意力难集中，以及新陈代谢不良的状况。
美国2008年就曾有数据显示，美国正常体重的成人中，大约四分之一心脏都不甚健康，有高血压、高胆固醇问题。2013年的研究则显示，熟龄成人即使BMI正常，但只要体脂偏高，仍然有较高的心血管疾病风险。2014年还有一份研究指出，BMI正常、但高体脂肪的人，罹患新陈代谢疾病甚至因此死亡的风险，比任何其他族群都还要高。
（如果四肢很纤细，但腹部赘肉特别多，要小心你也可能是「瘦胖子」）
如何辨别自己是不是瘦胖子？
如果你也担心自己是不是瘦胖子，减重管理专家克兰建议，可以检视体型及生活型态，如果以下列出的状况，你中了好几项，甚至全部都有，最好快谘询医师或进行健康检查：
国、高中的体育课之后，就不曾再进行重量训练。 常想吃甜的东西，或有「脑雾」的状况，例如常感到疲倦、活力低落、注意力不集中，或是记忆力不佳。蛋白质摄取不足。苹果型身材、「中广」身材，也就是四肢较瘦，但腹部赘肉特别多。日常饮食含有过量的碳水化合物、人工甜味剂、糖，或是加工食品。 适度运动后感到头昏眼花。拒当瘦胖子，你该这么做
如果你已经是个瘦胖子，也别慌，参考以下方式，从运动、饮食，生活作息着手，有望提升健康：
1. 练肌肉
瘦胖子不用减重，而是要减脂，减脂的第一步就是练肌肉。因为肌肉是提 升身体基础代谢率的重要关键，身体每增加1公斤的肌肉，每天就会多燃烧60卡热量。另外 糖分最好能以「肝醣」形式存放在肌肉中，所以如果肌肉太少，身体里的糖分容易跑进血管，形成高血糖。
目 前多半建 议每周至少进行2次的重量训练，可适自身状况调整。理想的体脂肪率方面，根据国健署建议，成年男性的体脂肪率应介于17～23％、女性则是20～27%，男性超 过25％、女性超过 30％就算肥胖 。
（要摆脱体型纤细、体脂却很高，练肌肉是第一步）
2. 均衡饮食
很多瘦胖子因为不忌口，糖分都吃得太多。除了减少糖 分，也要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬菜、澱粉。但要尽量避开面包、洋芋片等精致 澱粉和加工食品。
3.放松与睡眠
压力也是血压飙高的原因之一。如果你已经有高血压的情况，可以试试 瑜伽、冥想来帮助放松，同时尽量睡饱6～8小时，让身体充分休息与修复 。
