如果你是健身房的常客，你一定很受不了有人在重训时一直「大吼大叫」，觉得被打扰、又不知道该如何请对方小声点，告诉你一个运动新知，其实少了吼叫，安静地听音乐运动，才是真的能提高运动效率和表现！
运动新知分享，帮你助瘦！便是近期有医师指出，「388音乐减肥法」，即在吃饭时，听8次低音频快节奏的音乐，能有效抑制食欲，有助于减肥！
同样的概念，除了运用在吃饭，也非常建议把活力满点的音乐，使用在运动时；一部分说法，是健身时听音乐会更卖力地训练，另一部分当然是听音乐运动，可以保持心情愉悦。
只是，为什么要提「388音乐减肥法」，因为要延伸探讨，有些人在做重训时，总是发出超大声「吼叫声」的现象，(甚至有时候声音都大过于健身房播放音乐的音量了)这样的行径，到底是想要引人目测、吸引注意，还是天生情绪比较激昂？先别急着把他们列入黑名单，因为以下3大原因，是有实质意义的。
为什么健身时大吼大叫，运动效果更好？
1.叫出来更有力
不仅在健身房里看见某些人嘶吼地做重训，其实在电影里某些对打戏码，也常看到主角先吼一声，再打击对方；或者是在球场上，篮球员在跳跃抢篮板时，也总会吼叫一下，像是要故意吓对方。
研究显示，将受测试者分成3组：发出声音、用力吐气、被动吐气，结果发现发出声音的小组，比被动吐气的握力多增加25%，也比用力吐气的多增加11%！再举一个案例，据美国《公共科学图书馆》（Public Library of Science）指出，「吼叫声」能够使运动员拥有更多的力量来增强运动表现。受测试者分别以「大吼」与「沉默」两种状态下踢击沙包，最后发现「大吼」所踢出的力道，大于「沉默」的踢击。
这样研究结果，是不是很有趣。因为科学家推测，运动时发出吼叫声，会刺激交感神经，以及帮助稳定躯干，让你的力量与运动表现都up up！所以当你需要更多力量的时候，那就吼出来，激发你的爆发力！不过要注意健身礼仪，可别吼的太夸张，影响到周围的人可就不好啦～基本的低吼，就会使肾上腺素提升一些，让你有短暂的power，但如果要维持动作精准，那还是安静为妙，否则肾上腺素太高会让你太兴奋了。
2.憋声音=憋呼吸
我们都知道，在做任何运动时，保持自然「呼吸」是相当重要的，特别是重训时更应留意，实在有太多案例是因为健身过度憋气，导致头晕、头痛，甚至是有些举重选手会在举杠时，脸胀红、喷鼻血，也就是「爆血管」。更可怕的是胸腔压力上升、心脏无法输送血液，而血压下降、脸快速变苍白，又头晕，严重可能做到一半昏倒，杠铃掉下来砸伤自己，是非常危险的！
所以，当你运动时想要叫出来，就别憋着，吼出来能让你保持呼吸畅通，就是最安全的。
3.减低疼痛
另外，也有研究发现，受测试者分别以痛苦吼叫与安静做为2组，都将双手泡进冰水桶里，发现痛苦吼叫的小组泡冰水的时间，会比安静的那一组泡得更久；而如果是咒骂的话，泡冰水的时间也会比较久。原因是在经历外在刺激过程中，保持吼叫，可以延长受刺激的时间，就如同遇到突发状况、受刺激时，人的本能，或者是说第一道防线，会是很习惯尖叫。
看完以上3点原因后，是不是对健身房里常大吼大叫的人有些改观呢？不过别太刻意喊太大声，因为就健身礼仪来说，的确会影响周围其他在运动的朋友(小心被投诉或被赶出去啊) 如果想要让吼叫声自然地宣泄出来，那么就改在家里运动吧！这样也让你比较自在吼叫，而且还有助于提升你的信心。
听音乐运动运动效率提升15%
如果你是比较害羞、内向、不喜欢发出吼叫声运动的人，或是健身房里严格禁止发出嘶吼声，不妨试试看边听音乐边运动吧！国外运动心理学家提到，在运动时听音乐，跟着歌的旋律、节奏，或是歌词都可以改变人的心态，以及分散注意力，有助于提升运动表现！(这也是健身房里，都是播放轻快音乐的原因啊)
以下就整理出6点边听音乐边运动的好处：
1.延长运动时间
英国布鲁内尔大学的一项研究指出，边听音乐边运动，效率会提升15%，还能延长运动时间，因为选择比较轻快、正能量的音乐，可以激起我们的斗志，继续运动下去。
2.比较不会累
「我一点都不会累～」，假如你慢跑快撑不下去的时候，听听些节奏快的音乐、超励志的歌词，会让你分散一点身体意识，也就是身体疼痛度的感知，让你运动时感到比较轻松，心理状态也比较舒服，不会觉得累！
3.体力恢复较快
运动完、休息的时候，如果听见自己的歌曲，研究发现这样会让体内的乳酸堆积较快恢复到原本的状态，体力也比较快恢复原本的水准。
4.增加爆发力
研究证实，当健身训练到一个临界点，可以试试看，听一些强而有力、节奏轻快的音乐，并且音量调大声一点点，会激起你的爆发力，让你比较有力冲刺。(小编个人是都听嘻哈、雷鬼啦…哈哈)
5.身心理状态比较好
想想看上瑜珈课的时候，老师是不是常常播比较沉稳、平柔的歌曲呢？对，为了让你平复自己的心情，促使你运动时身心灵保持平衡、调整到最佳状态，运动表现也会更好。
6.促进减肥
当你今天提不起劲、懒洋洋，很容易就会偷懒不想运动，那么一定要试试看听音乐边运动，挑几首自己爱的歌，激励你想减肥、想运动的心，而且还有助于发泄情绪、纾压的效果，也会比平常更卖力。
小提醒，如果是戴耳机听音乐，尽量不要戴太久，否则容易头晕、不舒服，而且音量也不要开太大声，特别是在室外运动，一定要确保听到一些外面的噪音，以防万一听不到车子鸣笛声，毕竟我们享受音乐、运动的同时，安全要摆第一位唷！
