谁说怀孕了，能不动就不动是最好的养胎方式？快把过时观念丢掉，因为除了身体有特殊状况的孕妇外，适度运动对母体是有帮助的！看看现在怀孕的女明星们，仍保持健身运动习惯，无非是在累积孕期体力，同时也有助于顺产、避免抽筋和水肿。
孕期运动，对孕妇的好处多多，不仅改善腰酸背痛的问题，还能让宝宝的身体更健康。维持跑步爬山，产前、产后的体重居然差不多！
但对于新手的孕妇来说，怀孕期间有太多的未知、压力，运动真的没问题吗？运动太激烈会导致流产吗？这些问题，以下讨论帮你破解迷思，让妳在孕期也能安心运动。
孕妇可以做有氧运动或重训吗？
讨论是否可以进行孕期运动的话题前，准妈妈们有个非常重要的前提，就是运动前一定要咨询专业医师，评估身体状况，确认适度运动没问题，才可以执行，毕竟每个孕妈咪身体状况不同，确认后、再来评估有氧或是重训的需求。
而为什么提倡，孕期要「适度运动」，因为根据研究指出，怀孕期间适度运动不会对母胎造成伤害，且孕期运动能减少巨婴、妊娠糖尿病、子癫前症、剖腹产或器械助产、下背痛、及尿失禁的风险；加上孕期摄氧量和整体血液量都会改变，心脏负荷会比没怀孕时来得大，所以更需要让心肺功能，保持在良好状态。因此建议，刚怀孕或怀孕前完全没有运动习惯的妈咪们，可以尝试快走、游泳、凯格尔运动、孕妇瑜珈 …等「低冲击性」运动，从每天15到30分钟快走或慢走的运动习惯开始养成，会发现自己的体力，不一样。
那如果，怀孕前就有重量训练的习惯，怀孕后可以继续保持吗？如果医师评断妳的身体无特殊状况，适度重训是可以的。但要修正一个观念，就是怀孕期间持续进行重量训练，目的不是为了壮大肌肉，而是在维持肌力，减少腰酸背痛、水肿，而且孕妈咪在运动时，能促进血液循环、增加流到胎盘的氧气与养分，提供宝宝足够的营养，有助于宝宝健康成长！
不过还是要强调，无论是有氧运动或重训，孕期运动的强度，一定要拿捏！切忌过度激烈或是过度负重，特别是有以下症状时，例如：胚胎着床不稳定、阴道出血、疑似破水、规则阵痛、精神不济、晕眩又无力…等，身体不适，一定要马上停止运动，避免伤害。
孕妇跑步对宝宝不好？
还是要提醒，孕妈咪进行任何运动前，一定要先了解自己的身体或询问专业医师，评估适不适合在孕期运动！确定没问题，可以先从「低冲击性」运动开始，例如：健走、快走，持续进行、习惯以后，再慢慢增加走的距离或是速度。只是可以跑步吗？「循序渐进」的原则，还是要评估「孕肚大小」，因为当跑步速度加快时，肚子上下震动还是会带给孕体不舒适感，建议速度上、还是要调整。
走动的概念，无论是室内，或是趁着白天出门散步、晒晒太阳，增加体力之外，适度晒太阳能补充妈咪与宝宝所需的维生素D、矿物质钙，能帮母体增加骨质密度、避免骨质疏松，也提供宝宝所需的养分。
孕期可以做哪些重训？
重量训练，强度不能太高，建议可以从徒手训练、弹力绳、轻量哑铃开始练起，像是：鸟犬式、婴儿手爬式，但一定要注意，量力而为，特别是切忌哑铃重量太重或憋气出力，很容易受伤。
而当怀孕妈咪的肚子越来越大，训练动作上要避免仰躺、卷腹…等腹部动作，因为研究表示，仰躺容易阻碍下腔静脉血液回流，可能会有脑部缺氧的风险；至于腹部训练的动作，则可能让腹直肌的分离更加严重。另外，分腿蹲、大步走路…等剧烈拉扯腿部的动作，也可能让耻骨、胯下出现疼痛，建议还是要减少。
孕妈咪，常会有腰酸背痛的症状，严重还会影响睡眠品质，原因不只是因为宝宝越来越大、重量越重，另一个原因，是来自于平时姿势不正确所造成，比如说：翘脚、弯腰捡东西、搬举重物、久坐久站…等，光没怀孕时，常做错误姿势就很酸了，更别说挺着大肚子做这些动作了！
贴心提醒孕妈咪们，适度运动可以维持肌力、降低四肢水肿与抽筋、保持骨盆回正，但运动时要用心感受身体变化，一定要暖身收操，并且多补充营养与水分，这样孕期运动，才能真的帮母体还有肚里baby，储备正能量！
