结婚生子后，许多妈妈把大部分的时间给了小孩和家庭，付出110％的精力，却忽略了自己，也没时间运动，身体状况越来越差，现在开始用这8个小方法，在忙碌的日常中也能训练，还给自己青春、活力和健康！
根据调查，超过47％的全职妈妈运动量不足，因为生活中大大小小的事情全包！根本没有多余的时间可以花在自己身上，如果你正在烦恼该怎么挤出时间运动，以下建议8招健身小技巧，很容易就能把训练加入生活！Let’s go!
忙碌妈妈8大健身Tips
1.订下目标
有目标会让人有动力往前，确定自己的运动目的，也会让训练更有效率，但是请记得，这是目标不是梦想(请在内心里坚定的默念3次)，立下太远大的Flag，达不到反而造成压力、失望，可能让自己越来越不喜欢运动，所以，现在制定一个「比现在好的目标」，完成它吧！
2.少开车多走路
到市场买菜或邻近的地点，放弃开车、骑车，改用走路或是骑脚踏车，也是很好的运动，特别是走路省钱又健康，每天6000步，有预防慢性病的效果！如果怕东西太重，可以使用后肩背包，平衡重量避免高低肩。
3.让身边的亲友一起动
一个人运动，可能有点空虚寂寞冷，你可以拉身边的家人朋友一起动起来，例如：下班后全家一起在公园散步运动，边聊一天是怎么度过的，可以增进感情，也是提升想运动的一大要素喔！
4.将运动安排上日程
你可能会计画早上7点半接小孩、中午11点煮中餐…等，让自己做事情更有条理，那为什么不把运动也排进行程中呢？提醒自己这个时间我就是要训练！是提高效率很棒的方法喔！
(偷偷告诉大家，小编的同事是一位有两个孩子的妈，几乎每天运动，早上6:00去健身房，7:00前回家梳洗，9:00上班。)
5.关掉电视
看电视虽然不太需要用到脑子，但是对于纾压效果可能有限。平常已经够忙够累，把时间花在对自己有益处的事情上。关掉电视吧！带家人或自己到户外跑步、散步，边听有声书、喜欢的音乐，增进健康也放松心情；如果你正在追剧，那太好了！就在电视机前面，做些徒手运动，不要浪费时间。或到健身房使用室内心肺训练机器，像是跑步机、滑步机、阶梯机，一边运动一边看，会让你感觉训练时间很短，甚至期待每天的运（追）动（剧）时刻喔！
总之别瘫在沙发上，傻傻地盯着萤幕，动起来就对了！
6.参加课程
自制力比较弱的人，上课对你来说是督促自己运动的好方法，那就快找个离家最近的课程报名吧！如果孩子年纪较小需要随时照顾，现在部分健身房也有设立儿童活动区，让妈妈可以放心去运动。
7.不要对自己太苛刻
原本预定运动的日子突然被其他事情打断，当计划赶不上变化时，别太紧张，只要大多数日子，有按照计划进行，那就值得给自己竖起大拇指！也不要因为运动时间短，就觉得沮丧，每天30分钟、20分钟，累积起来也可以产生很大的效果喔！
8.让运动变有趣
照顾小孩需要投入很多时间，但是这不代表没空运动喔！你可以让孩子参与自己的训练计画，例如：和小朋友玩传接球、踢足球、随意跳舞、你追我跑游戏…等，发挥创意让锻炼变得有趣吧！
接下来，就让教练教5个不用器材、不用大场地，就可以马上开始的运动。
5个徒手动作提升肌力
1.跪姿伏地挺身
训练部位：胸大肌, 三角肌, 三头肌
动作：
- 双手打开略比肩宽，双膝着地，大约与肩同宽，保持核心稳定。
- 手肘弯曲，把身体放低，稍微停顿后身体向上撑起，回到第1步，重复动作。
Tip：如果跪姿对你来说太简单，可以进阶到双膝离地的伏地挺身。
2.后弓箭步前踢
训练部位：下半身肌群
动作：
- 左脚往前跨步，保持膝关节弯曲90度，后脚往后踏，并且脚跟离地，双手自然摆动。
- 下半身发力，左脚打直，把右脚往前踢起，注意身体稳定，换脚重复动作。
3.桥式
训练部位：核心、臀部、大腿
动作：
- 平躺在瑜珈垫上，双手放在身体两侧，双脚自然屈膝，脚跟到屁股大约一个脚掌的距离。
- 吸气预备，吐气时将臀部抬起，让胸部到膝盖呈现一直线，停留一下，再回到第1步，重复动作。
4.深蹲跳跃
训练部位：下半身肌群
动作：
- 双脚与肩同宽，微蹲屁股往后坐，做出深蹲动作。
- 双手自然往前摆动，用力跳高，落地时稳定身体，保持深蹲动作大约3秒，再继续重复动作。
5.棒式膝碰地
训练部位：手臂、核心、腿部
动作：
- 双手与肩同宽，弯曲呈90度，前臂贴在瑜珈垫上，双脚脚尖点地，收紧核心，身体保持一直线。
- 弯曲右腿让膝盖点地，身体依旧保持稳定，接着弯左腿，左膝点地，左右交替重复动作。
爱家人的最好表现，就是拥有健康的身体，不成为其他人的负担。孩子会长大，那时候妈妈们更能享受和孩子一起出游的乐趣，因此，运动目的不只是让身材变好，维持健康和让自己变得更有自信，更是重要，一起加油喔！
