大腿内侧肉太多，走路都会互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因为先天的生理结构，让脂肪更容易囤积到大腿内侧。抢救黏TT的大腿，这4招学起来，燃烧腿内肉。
大腿粗有3种，前侧、后侧和内侧，特别是内侧的肉肉，因为地理位置特殊，平常很少会运动到大腿内侧，如果不针对大腿内侧做训练，它真的很难瘦！
先别气馁，接下来的4个动作，持续做甩掉内侧肥肉不是问题，快学起来让你的大腿不卡裆，建立漂亮结实线条！
4招消灭大腿内侧肥肉
运动前小提醒，为了让骨盆更舒服，可以把瑜珈垫稍微折叠增加厚度喔！
1.侧卧拍腿
动作：
- 预备动作，首先侧卧在瑜珈垫上，靠近地面的手以小手臂撑地，手肘在肩膀的正下方，注意不要把全身重量放在手上，下腿朝身体的斜对角往前伸，上腿屈膝在下腿后方。
- 吸气预备，上手往上伸直，吐气时，上手往下拍，下腿往手靠近，当手拍到脚掌侧面，吸气回到预备位置，重复动作，一边一组6～8下，可做4～6组。
Tip：随时保持挺胸、肩膀往后收，不驼背。
2.U型抬腿
动作：
- 起始动作，一样先侧卧在瑜珈垫上，下手的小手臂撑地，手肘保持在肩膀的正下方，注意别把上身重量全都压在手上，上手自然放在身体前方，下腿朝身体的斜对角往前伸，上腿屈膝在下腿后方。
- 下腿伸直，保持整只腿一直线，接着用下腿画英文字母U，尽量不让腿碰地，重复画U，一边一组6～8下，可做4～6组。
Tip：动作稳定后，后腿可以垫起脚尖增加难度。
3.跨腿回转
动作：
- 预备动作，侧躺在瑜珈垫上，上腿屈膝跨过下腿到身体前侧平放，下手弯曲，记得手肘在肩膀正上方。
- 吸气预备，下腿脚背打直，抬起腾空开始画圈，幅度不用大，感觉到大腿内侧用力即可，15秒后休息5秒为一组，一边可做4～6组。
Tip：动作熟悉后，原本平放的上腿，可以变成垫脚尖，提高难度。
进阶动作-跨腿抬腿
动作：
- 预备动作和跨腿回转相同，吸气预备，下腿打直脚尖朝前，吐气往上抬，注意从脚掌直到大腿根部都要一起离开地面，才会更有效果喔！一边一组6～8下，可做4～6组。
运动后的伸展很重要，可以让肌肉放松，有助于打造更修长的腿部线条！
4.伸展蝴蝶式
动作:
- 采坐姿，双腿脚掌掌心相对，双手握住脚掌，肩膀后转半圈，核心保持稳定，吸气预备，吐气时双腿往上，吸气往下，重复此动作。
学会铲肉运动秘诀，还要知道大腿为什么经常密不可分，避免好看的腿型再次离你而去！
大腿黏TT原因
1.体脂高
刚刚提到，大腿内侧平常不容易运动，再加上体脂高，脂肪就更容易囤积在这个部位，另外，还要注意，大腿内侧存在许多淋巴，当脂肪太多、肌肉不足，容易造成循环不佳、基础代谢率下降。
2.缺少肌肉
大腿内收肌群由5块肌肉组成，分别是内收长肌、内收大肌、内收短肌、股薄肌和耻骨肌，因为平常比较少用到，如果又是上班族，更容易因为久坐，造成肌无力，导致肉松问题。
3.走路姿势错误
走路姿势也是一门学问，错误的步伐可能会让你的腿越走越粗，例如：身体前倾只有脚尖着地、踮着脚掌走路、脚跟拖地…等，长期下来，大腿内收肌群没有正常发力，也会造成肌肉无力，反而是外侧、前侧更结实粗壮。
运动和注意走路姿势之外，再搭配饮食控制，会让腿内肉消除计画更有成效喔！
运动外还要加上饮食控制
1.消水肿食物
因为久坐，下半身血液不循环，容易造成水肿，让大腿看起来泡泡的，而且要注意，水肿是引发橘皮的第一步！因此要避免重口味食物，适量吃点消水肿的食物，例如：红豆、黑豆、黄瓜、薏仁…等。
2.多喝水
喝水黄金公式又来啦～每个人每天要喝的水分＝「体重kg × 30c.c.」，补充足够的水，能提高新陈代谢也预防水肿喔！
3.戒掉精致淀粉、含糖饮料
面包、蛋糕…等精致淀粉几乎没什么营养，吃下肚以后还会转变成脂肪堆积起来，能不吃就尽量别碰；另外，含糖饮料也是造成肥胖的元凶之一，喝珍奶一时爽，但是你需要做更多运动来偿还热量啊！并且摄入过多糖分，还容易造成老化，说到这还不放下手中的甜食饮料！
身体有30％的肌肉在腿上，因此，练腿的CP相当高喔！当腿部肌肉量增加，有助于促进代谢、加速燃脂、预防慢性病，在守住大腿缝的同时，也保卫自己的健康！
