有听过流行欧美的Animal Flow训练吗？这运动被中翻「野兽流」。这运动要如同动物一样活动，可以锻炼到很多肌肉群，所以雕塑身材效果超棒，本篇会介绍3种基本动作让你在家也可以训练。
新型态的训练方式Animal Flow，由拥有18年健身教练经验的Mike Fitch创办，他说这运动看起来像是体操、瑜伽、霹雳舞和一点点「野兽」的综合体。哇~结合了这么多元素，是不是很好奇它的运动方法，来，先看一段影片有了概念，再继续往下读，小编为你更深入介绍。
Animal Flow是什么？
Animal Flow融合了模仿四足动物的移动方式、地面运动以及徒手训练，用人类不习惯的方式，也就是拟态动物，变成一种具有流动性和挑战性的健身模式，它可不是虚有其表、空有花招而已，Animal Flow是加入了许多科学观念，例如：生物力学、动力链整合、功能性训练…等，让我们活化全身肌群，甚至是很难运动到的肌肉，因此，不管是刚开始健身的初学者或老手、运动目的是什么，Animal Flow都可以大大增加你的肌耐力、爆发力和协调性！
Animal Flow的6大元素
手腕活动
手腕对Animal Flow运动来说尤其重要，因为有许多趴姿、跪姿、撑地…等动作，都需要用到手腕的力量，因此训练前后暖身、活化和加强肌力及灵活性非常重要！
活化
暖身是每种运动前都必做的一件事，而Animal Flow还有自己一套专属的方式！在正式开始之前，会模仿动物处于静态时的模式，例如：野兽静止、螃蟹原地踩踏…等，达到活化肢体的效果。
特定形式伸展
静态活化后，接着延伸到活动度更大的动作，例如：猿人延伸、蝎子延伸…等，透过拟态野兽达到全身性的伸展。
移动
模仿动物的移动轨迹，你将从ABCs开始练习，A指的是Ape猿人式；B是Beast野兽式；C为Crab螃蟹式；s则是Scorpiones蝎子式，利用以上移动方式进行全身训练。
转换
熟悉各种动作后，你可以将这些招式串连起来，那么在动作和动作中的「转换方法」就很重要了，决定整体运动的流畅度，例如：地板转换、侧踢通过…等，也是训练重点喔！
流动
Flow流动，是这项运动的重点之一，你可以变换不同的动作顺序，组合成一套专属的动物流，并且练习把能量不间断的移到下个动作，提高运动品质。
Animal Flow带来的好处
提升力量与灵活性
Animal Flow的动作速度不快，但是会用到非常多肌肉力量，能够增加肌耐力和爆发力，再加上模仿动物，必须同时使用四肢和躯干，慢慢的熟悉动作，会让全身协调性变得更好。
适合各年龄层
每个动作都可以依照自己的身体状况进阶、退阶，因此，不管是小孩、老人；初学者还是健身已久的族群，都很适合用Animal Flow来锻炼！
建议初学者先掌握以下3种基本动作，然后再学习「转换」，让动作能够流畅运用。
Animal Flow 3大基本动作
野兽式：
- 呈四足跪姿，双脚脚尖点地，手掌朝前，面部朝下，头到臀部的体线保持水平。
- 膝盖离地，开始用四肢行走，往前移动时，膝盖需接触到前方的手部。
Tip：注意臀部不要翘太高，尽量和头保持一直线。
螃蟹式：
- 预备姿势坐在地上双脚弯曲，双手往后伸直撑地，肩胛骨内收，挺胸、核心保持用力。
- 臀部离地，用四肢往前行走，左手右脚离地、右手左脚离地，注意不要同手同脚。
Tip：移动时身体保持在预备姿式，不要让手脚距离越来越开，否则容易受伤喔！
猿人式(左右行走)：
- 预备动作先来回扭动腰部，张开双脚，双手撑在膝盖上，左边肩膀下压，身体像又扭转，再换边动作。
- 伸展后保持双脚张开，慢慢蹲低，脚底贴合在地上，双手在胸前合掌。
- 向右行走时，左手先移动到右脚前方，保持水平，再移动右手和左手距离一个身位，双手稳定后，注意核心用力将身体跳起，落地时左脚要正对右手。
迫不及待想尝试新颖特别的Animal Flow吗？现在部分健身房有开这堂团体课程，让专业的老师带你进入野兽运动新世界；或是找到够大的空间，看影片来练习也是个好方法喔！
