年纪大于25岁的你，是否发现因为久坐办公室，「腰间肉」缠上身？真的是「岁月不饶人」，因为新陈代谢在25岁过后，代谢率逐年下滑13%，想继续保持好身材，就靠这5招动作，跟腰间两旁的赘肉说掰掰，打造完美蚂蚁腰！
每当想穿美美的紧身洋装或是低腰牛仔裤，却发现腰间肉溢出来吗？不只是美观问题，也和健康有关，快下定决心、把肥肚铲除！
越来越多研究显示，腰围能代表一个人腹部内深层脂肪有多少，进而得知罹患全球新兴流行病「新陈代谢症候群」的机率；但，你一定会思考，正常腰围范围是多少？自己是否有超过呢？快跟着小编的资料整理，自我检视。
男性女性腰围标准
卫生署表示，男性腰围超过91公分、女性腰围超过81公分，是属于肥胖，而研究显示，女性腰围超过89公分，会严重影响到身体健康，容易导致心脏疾病、过胖…等健康问题。
至于腰臀比(腰围/臀围)，单位可统一公分或吋，而男生腰臀比超过1、女生腰臀比超过0.86，都属于肥胖。
而腰围该如何测量？首先，测量时腰部不要有衣服覆盖，双手自然垂下、自然站立；接着皮尺绕过腰部，调整皮尺高度在肋骨下缘的中间点、侧腰骨盆上端，且测量时皮尺要跟地面维持水平，紧贴身体、不压迫；最后吐气结束时，量取腰围。
腰围过胖的危害？
以上数据，是否让你察觉腰围过胖？提醒，长期下来腰围过胖，会对身体造成危害，特别是三高疾病的发生机率！
卫生部指出，腰围过粗，代表间接反映腹部肥胖，而内脏脂肪的堆积，影响身体新陈代谢，容易造成血液三酸甘油脂浓度增加、血糖升高，亦有罹患心血管疾病、高血压和糖尿病的危机！而且腰围超标，会随着年龄成长，呈现向上的趋势。
假如是办公上班族，长期久坐、不运动，饮食又不正常的话，更容易变成西洋梨身材，而且年纪越大、代谢越差，身体所堆积的脂肪越难以分解，胰岛素分泌也会变少。如果长时间作息都不改善，不只腰围变粗，更会有疾病、寿命比正常人短的风险！
瘦腰不难！5大绝招摆脱腰间肉
想摆脱腰腹赘肉，以下5大绝招，一次学会、一次解决！
- 控制糖分、拒绝精致淀粉
- 坐姿端正、有意识缩小腹
- 多和温开水
- 饭后30分钟起来走走
- 养成运动习惯
只要5招超有感紧实腰部运动
说到要养成运动习惯，以下5招针对消灭腰间肉的运动，也分享给你！
1.撑地转腰
训练部位：腹斜肌、手臂肌群、核心肌群。
步骤：
(1) 采俯撑姿势，身体维持良好曲线，骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置，不拱起、不下压。注意臀部不翘高。
(2) 接着抬起一脚，将膝盖往身体另一侧移动，并且转动腰部与臀部。
(3) 回到起始位置，重复及交替动作，依个人能力，脚移动的速度慢慢增快，但要记得臀部不要翘起来。
2.仰卧摸脚踝
训练部位：腹斜肌。
步骤：
(1) 采仰躺，双脚屈膝，双手自然伸直于地面、掌心贴地。
维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
(2) 吐气时，身体慢慢往前倾，右手朝着右脚踝，往前延伸并尽能力所及触碰到脚踝，接着再换另一手。
(3) 回到起始位置，重复及交替动作，保持自然呼吸。
3.侧平板式上举
训练部位：腹斜肌、臀肌、三角肌、下背肌。
步骤：
(1) 采侧躺，右手臂屈膝支撑于地面；左手(上侧手)微微插腰，侧面身体垂直于地面、不歪斜。右脚屈膝微微撑于地面，左脚与脚尖伸直。抬头挺胸、收下颚，眼睛直视前方。
(2) 维持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定，接着开始动作，下半身撑起离开地面，运用侧腰、腹部的力量，维持脊椎中立的姿势，让身体维持依直线，且肩膀放松，建议维持30秒至60秒，依个人能力、量力而为。
(3) 回到起始位置，重复及交替动作。进阶可以双脚伸直离开地面，或是上侧手可以举高、朝天花板的方向，能同时训练平衡感。
4.躺姿钟摆
训练部位：腹斜肌。
步骤：
(1) 采仰躺，双手张开、掌心贴地；双脚抬高，并且屈膝离开地面、双脚并拢，维持身体自然体线、腹部核心稳定。
(2) 接着开始动作，双脚朝右边旋转，左边侧腰、臀部微微转动；接着再换边。
(3) 回到起始位置，重复及交替动作，保持自然呼吸。若双腿扭转时，感觉后背、脊柱不舒服，可垫个毛巾，减缓疼痛感。
5.靠墙转腰
训练部位：腹斜肌。
步骤：
(1) 采站姿，身体面相墙壁，手臂屈膝、称于墙面；双脚伸直、脚尖点地；身体维持良好曲线、腹部核心稳定，脊柱保持在良好位置，不拱起、不下压。注意臀部不翘高。
(2) 接着开始动作，身体往右边旋转，运用侧腹、核心的力量；右手臂顺着身体转动；右脚不需刻意离开地板，同样是顺着身体转动，脚仍然点地。
(3) 回到起始位置，重复及交替动作，并且保持自然呼吸。
以上5个动作循环为一组，每个动作可做10到15下，可做3到5组，依个人体能情况而定。
大多上班族的型态，都必须坐在办公室、办公桌前，一坐就是8个小时起跳，如果不想要腰间肉找上你，快动起来！多利用下班时间，好好健身甩肉，特别是在自己的健身菜单中，加入以上5招紧实腰部运动，相信持之以恒的训练，能有效消灭腰间肉，使腰部线条更明显！
