奇怪？怎么才吃过午餐，明明没做什么消耗热量的事情，下午2、3点又饿了，好想再来些点心…小心！这种肚子饿可能就是假性饥饿，也是造成你发胖的凶手之一，找到伪饥饿6大原因让你瘦更快。
因为热量消耗，人体需要利用食物来补充能量，我们会感觉到肚子饿是很正常的，但不只是燃烧能源，当身体出现6种情况，也会发出饥饿的信号，注意！这是一场骗局，因为这种假性饥饿，只会让我们越吃越饿，甚至变胖！
假肚子饿6大原因
1.缺少微量元素
三大营养素糖类、蛋白质和脂质是构成生命的主要元素，而微量元素则是帮助身里机能正常运作的负责人，有研究指出，出现饥饿感可能就是我们缺乏某种特定的营养素，例如：矿物质–镁、钙…等，而这些元素大多只存在于天然食物，也是为什么我们要不停强调少吃加工食品的原因之一。
2.新陈代谢停滞
新陈代谢会变慢的原因之一，就是你吃下肚的热量，没有办法提供足够的能量，帮助身体运作，同时会造成基础代谢率下降，这经常出现在过度节食、减重没有计算卡路里的人身上，另外，如果你常几块蛋糕、面包就解决一餐，也容易导致新陈代谢停滞，因为这些「爆卡、空热量」的食品，是没有办法补充我们真正所需要的卡路里，反而会让你饿上加饿、越减越肥！
3.水分不足
有研究指出，很多人会把水份补充不足的讯息，误认为是肚子饿，所以，除了时刻注意喝水，也可以在感觉饥饿、忍不住想吃点心前，先喝一杯水，让自己可以做出正确的判断。
4.缺少膳食纤维
有许多外食族，如果没有特别注饮食均衡，很容易缺少膳食纤维，所以，感觉到饥饿时，想一下最近的蔬菜水果是不是吃得比较少，建议多多摄取膳食纤维，是维持饱足感的好方法。
5.情绪影响
人在感到无聊、难过或拖延得时候，也会感觉饥饿，像是，看电视配零食不是真的饿，只是嘴巴没事做；有些人在写报告前，会确信自己很饿很饿，这时候应该先去吃饭，其实你已经在不知不觉中，拖延做报告的时间了！出现以上情形，建议先静下心来，问问自己「我是真的饿吗？还是心情控制了食欲」，如果答案是Yes，那就放下手边的垃圾食物吧！
6.睡太多、太少
睡觉的时候人体会分泌瘦素和饥饿素，这两种激素会影响而且控制饥饿感和饱足感，睡眠不足或嗜睡，都会造成瘦素水平下降、饥饿素水平上升，让你感觉到饥饿、疲劳，导致暴饮暴食，而且通常都是高糖，营养不良的食物…不胖都难啊！平常保持好的睡眠品质之外，如果真的遇到需要熬夜的紧急状况，可以多摄取高纤食物，增加饱足感还帮助提振精神喔！
饥饿是正常的现象，但是，什么原因造成的你知道吗？
什么是肚子饿？
肚子饿的感觉其实不全是来自于肠胃，大多是从脑袋发出的讯号，因为大脑会不停监控蛋白质、葡萄糖、脂肪…等营养素的含量，一旦体内缺少其中一种，就会发出「呷饭啰」的讯息，这也是为什么除了缺乏热量，也会感觉道饥饿的原因。
从以上的6大原因可以知道，保持营养均衡能有效避免假性饥饿，另外，小编再提供长期维持饱足感的妙招，那就是细嚼慢咽，怎么做呢？看下去就知道。
避免暴饮暴食撇步
1.不要饿过头
每次饿过头，进食速度就会变快，有容易在不知不觉中吃下更多卡路里，更会对肠胃造成负担；也有一些人饿到没感觉，干脆不吃当减肥，但要注意，长期下来可能会引发饥饿性胃痛！建议每餐定时定量，就算工作再多、事情再忙，吃饭皇帝大，为了身体健康还是先暂停一下，去觅食吧！
2.用小碗盘装食物
有研究指出，利用小盘子来装食物，利用视觉上的效果，会让我们觉得进食的分量很足够，达到减少每天热量摄取的20％。
3.强烈的对比色
利用对比的颜色来刺激视觉，可以降低我们的食欲，进食速度也会跟着慢下来，例如：红色的番茄炒蛋配合蓝色盘子、绿色的青江菜搭亮黄色的碗…等。
4.不要让剩菜留在桌上
吃完饭看到桌上一堆剩菜剩饭，都会觉得有些浪费，所以就算吃饱了，也可能会强迫自己塞进肚子，造成过饱、消化不良的问题，建议每道菜确定不吃以后，就请服务生处理，别让剩菜有出现在眼前的机会！
5.计算卡路里
纪录每餐的卡路里，更能帮助减重的避免会摄取过多热量；或吃太少，造成新陈代谢率下降，要做到这一点其实很简单，你不需要随身携带笔记本，现在有很多手机app提供卡路里计算的功能，有的还会提供常见食物热量给你，不需要自己去查，非常方便！
要减肥必须先管住自己的嘴，所以下次肚子饿之前，先不要拿着食物就往肚里塞，因为这种饿很可能是假的！再配合延长饱足感的妙招，才有机会越吃越瘦喔！
