哈啾！哈啾！鼻子过敏超痛苦~季节变换或是空气不好，过敏性鼻炎让你喷嚏狂打停不下来吗？要改善，就用这8件小事帮助你。
据统计，每3人就有1人鼻子过敏。而且经健保署统计，2013年门诊申报的过敏性鼻炎有418万件，比例高达百分之18！特别是PM2.5浓度越高，鼻子不舒服的人越多，解决连续打喷嚏、鼻水直流，除了就诊之外。还得改变生活习惯再加上食疗，改善效果可以更显著！
介绍如何改善生活习惯前，先搞清楚是过敏还是感冒。
过敏性鼻炎和感冒哪里不同？
过敏性鼻炎、感冒傻傻分不清楚，同样是打喷嚏流鼻水，它们有哪些不同？快看以下表格一眼分辨症状！
| 过敏性鼻炎 | 感冒 | |
| 症状 | 眼睛红肿痒、打喷嚏、耳朵痒、流鼻水、
喉咙痒、黑眼圈、麻疹 |
咳嗽、头痛、喉咙痛、打喷嚏、流鼻水、发烧 |
| 鼻子分泌物 | 颜色透明、质地较稀 | 前期水状，后期可能呈现浓稠的黄绿色鼻涕 |
| 症状变化 | 早晚更明显 | 整天都差不多 |
| 症状发作时间 | 整年、季节变换或特定季节 | 约一周左右 |
别再以为鼻水直流就是感冒，从表格中可以看到，同样是鼻子不舒服的症状，但发作的时间和分泌物不一样，可以先从这2个重点去分辨，看对科别才能对症下药喔！
改善过敏性鼻炎8大日常保养
1.饮食
戒烟酒，避免吃容易引发过敏的食物，例如：带壳海鲜、炸物、加工食品 …等；另外，太冰的饮料或是寒性食物，在中医里都被认为容易刺激副交感神经，可能会增加过敏性鼻炎发作的机会！要尽量避免。
建议适量补充以下食物！
- 益生菌
吃下好菌有助于调节免疫系统，抑制过敏的反应，目前研究证实LCW23副干酪乳酸杆菌，是最有效抗过敏的益生菌，另外再加上肠道益生菌，帮助改善肠胃环境，保护好菌生长，多管齐下更有效！
- 黑豆
当脏空气刺激到鼻黏膜，也会引发过敏反应，而黑豆中丰富的维生素A、B群以及矿物质铁、锌，有助于鼻黏膜修复，并且增强人体免疫力。
- 洋葱
洋葱里的榭皮素是一种类黄酮成分，有抗发炎、抗氧化的特性，能减少过敏发生的机会。
- 鱼类
多不饱和脂肪酸DHA、EPA，有提高免疫力，抗过敏的功效，这2种营养可以在秋刀鱼、鲣鱼、鲭鱼…等青背鱼身上摄取到。
- 紫苏
紫苏含有大量的多酚，可以抑制组织胺的生成，调节免疫系统，还有抗发炎的功效！
2.运动
运动可以促进鼻黏膜血管收缩、加强交感神经作用，有助于降低鼻黏膜肿胀的情况，让鼻腔保持畅通，改善过敏症状。
3.清洁鼻腔
要养成清洁鼻腔的习惯，当有鼻涕时就应该擤出来，避免阻塞了鼻窦开口，造成鼻窦炎！平常可以用温热的蒸气或是食盐水来清洗，扫除累积的脏东西和过敏原之外，还能保护鼻黏膜组织。
4.保持室内通风
南方气候夏天闷热、冬天湿凉，在密闭空间里很容易有湿气太重的情况，这会造成尘螨、细菌滋生，加重过敏问题！因此记得做好通风动作，或是使用除湿机、空气清净机，来减少空气中的过敏原。
5.做好宠物清洁工作
尘螨是引发过敏的元凶之一，它们最爱的食物就是毛发和皮屑！因此如果你有汪星人、喵星人、啾星人，请常常帮宠物洗澡、修剪，做好清洁工作，另外，在过敏较严重时，最好避免和它们待在同一个密闭空间。
6.保持寝具和室内干净
刚刚提到尘螨最喜欢吃毛发和皮屑，这些「美食」也经常出现在你的寝具上，建议枕头套每周清洗1次、床单被套每2个礼拜洗1次；也不要放置绒毛娃娃、长毛地毯，因为这些布织品很容易藏灰尘！
7.改变用药
如果需要经常服药，例如：降血压药…等，可以先向你的医生询问，吃下这些药物，会不会对鼻腔造成负担或副作用。
8.规律的作息
焦虑、紧张的情绪，容易加重过敏性鼻炎的症状，因此尽量舒缓压力、有充足的睡眠，可以帮助调节自律神经，减少过敏反应。
过敏性鼻炎很难彻底根治，除了建立好的生活习惯，预防最重要手段！有什么是造成过敏性鼻炎的原因呢？
造成过敏性鼻炎2大原因
1.接触过敏原
身体为了保护自己，当我们接触到过敏原时，会自动释放组织胺，来避免过敏原的伤害，也就是因为这一种化学物质而引起过敏症状。
常见过敏原包括：
- 尘螨
- 花粉
- 动物毛皮
- 霉菌
2.遗传
基因也是造成过敏性鼻炎的主因之一，父母一方有这个症状，子女罹患的机率有30％；如果父母双方都是患者，机率便会大大提升到50％～75％。
千万别忽视过敏性鼻炎这疾病，不积极治疗加以改善，很容易并发气喘或恶化成鼻窦炎，花点耐心改变生活作息配合规律运动，让过敏性鼻炎不再是恼人问题！
