自律神经失调，不是病，但却因为症状不少、让人困扰。而为什么会自律神经失调？主要来自于生活压力大、身心压力失衡；如何解决？试着从这6个生活习惯来改善。
你是否常常出现心悸、耳鸣、呼吸困难、便秘或腹泻…等症状，如果因此挂号看医生却苦找不到病因，很大因素，是来自于自律神经失调。整理自律神经失调的7大症状，读者们可以先自我检视，是否为自律神经失调所苦。
自律神经失调7症状
1.眼睛干涩
是不是觉得眼睛干干的、忍不住就会想揉它？除了干眼症的可能性，也有可能是因为交感神经控制泪腺，眼睛腺体分泌不足。
2.口干舌燥
不自觉的就会口渴、嘴唇干裂，就中医观点，可能是肝火太旺，西医观点，则会是唾腺受影响。
3.喉咙卡卡
有点像感冒时，喉咙出现疼痛感甚至是有痰有异物的感觉，但进行内视镜检查，却是正常、找不出原因。
4.呼吸困难
呼吸不顺畅，严重时还可能出现过度换气症状。
5.心悸
心跳突然跳得很快或是「砰砰砰」的、感觉心跳很用力，依照心脏科的诊断，多数会归类为心律不整、二尖瓣脱垂。
6.容易冒汗
这算是自律神经失调症状中，最常见的，特别是紧张时刻，会突然流很多汗，有点像是更年期症候群常见的「盗汗」症状。
4.手抖、四肢麻痹
突来的手抖、四肢麻麻的感觉，有些人会认为是血液循环差所造成，但自律神经失调，其实也会造成。
5.胃胀、打嗝、胃食道逆流
自律神经失调时，会造成胃部蠕动出问题，严重甚至会有胃痉挛。
6.腹泻或便秘
很多人一紧张就会跑厕所，其中像是肠躁症、一直拉肚子，就是典型自律神经失调的毛病之一，但也有人一紧张、就便秘。
7.频尿
一直感觉到尿意、频尿，有些原因是来自于生理状况的肌力不足，但也有可能是因为自律神经失调所致；特别是压力大的族群、睡眠品质不佳或失眠，就常出现频尿症状。
这7个自律神经失调的症状，你「中」了几个？其实这些症况看来多半不严重，却可能对生活造成影响和麻烦。但归咎症状所发生的原因，正是来自现代人、压力大，身体和心理长期处于压力失衡的状态下，表面上看似正常、却可能因为压抑，加上大脑随时处于亢奋状态，恶性循环。
那有些人一定会想说，「自律神经失调症状不严重、应该不会怎样吧？」，的确，就我们上面所列出的症状，频尿、胸闷、失眠、心悸….等等，看来是真的不严重，但回归造成自律神经失调的问题本身，正是因为「身心压力失衡」，若是不正视、不学习减压，只会让症状恶化、造成更严重的自律神经失调。
自律神经，为什么这么难搞？拆解其名字，就可以判读，「自律（自我节律）神经」，便是意指其无法被人的意识所控制；自律神经负责调节血液、循环、呼吸、消化、排泄、免疫、代谢、内分泌…等系统之运作，职司为维持生命与体内平衡，所以一旦自律神经的功能受损，造成身体的调节功能下降，就可能对大脑与身体运作造成不良影响。
因此可说，自律神经是身体的危机管理系统，也是维持人体生理机能，不可或缺的机制。不能漠视自律神经失调所发出的警讯，因为长期影响、压力失衡，最严重可能增加罹癌因子。
建立6大生活习惯改善自律神经失调
说了这么多，可以知道造成自律神经失调的主因，来自「生活压力」，那么，该如何对症下药，「调适情绪与抗压纾压」，成了重点。
1.规律运动养成
运动，是最好的减压方式，特别是规律的运动习惯，能增进脑细胞稳定性，还能增加抗压力。所以建议，依照自己喜爱、建立运动习惯，可能是：慢跑、健走、骑脚踏车、瑜伽…等，都可以，但记得尽可能维持一个星期运动3次、每次至少30分钟运动时间的频率。
2.保持正常作息
人是需要休息的，所以，睡眠很重要，而且要睡的好、固定的睡眠时间，更是重要。因此，要维持身体的生理时钟正常运作，避免一直打乱，睡不好可是会影响情绪、造成自律神经失衡。
3.良好生活习惯
好的生活习惯，除了作息时间，另外就是要有良好的饮食习惯、而且均衡饮食，尽可能避免过量饮酒酗酒或是摄取过量咖啡因。
4.重视时间管理
工作、生活，常会有许多的挑战与挫折，特别常常会有「时间不够用」的无力感；怎么解决？试着重新学习时间运用与规划，会让生活充满更多的正面思考能量。
5.寻求纾压管道
适时的释放压力，一定需要！找寻自己喜欢、想要的纾压管道，或是找到一个愿意倾听的出口、吐吐苦水，或是学习新东西、培养固定的休闲娱乐，会让自己有更多的获得，也能释放长期累积的压力。
6.学习放松技巧
现在市面上有很多的课程，强调帮助纾压，例如：学习腹式呼吸、冥想、瑜珈或是肌肉放松法，这些专业课程，多少都会对身心灵压力的释放有帮助。
