单杠是公园中常见的设施，除了练肌肉，也有人拿来舒缓背部、腰部和肩膀的不适。使用方式看似简单，但其实很容易受伤。该么做才能避免运动伤害呢？单杠真的可以舒缓症状吗？
吊单杠只要用力不正确或姿势不正确就容易受伤。门诊中最常见的是脖子、肩膀、手腕和腰部受伤。脖子受伤常常是因为用力往上撑时，很多人脖子会跟着用力，或很多影片看到，为了让下巴超过桿子（下巴超过桿子算一下），会把脖子往上伸、脸往上看，这样就容易受伤。
手腕则是因为可能手臂的力量不够，有些人的手腕跟前臂会往前或往后呈现90度的弯曲，这样手腕压力过大也会受伤。
（吊单杠看似简单，但稍有不慎或姿势不正确就很容易受伤）
吊单杠的3大NG姿势晾衣服
很多人会肩膀放松、手握着单杠、下半身悬空、类似衣服挂在架子上的方式使用单杠，肩膀关节很不稳定，平常动作都是靠韧带和肌肉相互作用来固定或产生动作，但如果肩膀肌肉放松、单靠韧带固定肩膀，很容易拉伤。
另外这个姿势如果腹部没有用力，肚子会往前凸，增加腰部的曲度和压力，也会造成腰部疼痛。
跳跃上桿
如果单杠太高、手勾不到，很多人会用跳的抓住竿子。这样作如果抓不好容易摔下来；抓的位子不如预期，或手指没有抓稳，接下来的动作会不好做。
猛然下桿
拉单杠是上下移动，有些人身体往下后会立刻松手或肩膀猛然放松，这样都容易造成肩膀伤害。
吊单杠可强健上半身肌群
只要姿势正确，吊单杠其实是很好训练肌肉的方式。单杠可以训练上半身的肌群，尤其是臂肌、阔背肌、斜方肌、三角肌、二头肌、腹肌等等。初学者可以有以下两种方式开始学习如何使用单杠：
握住单杠后，稍微往上拉约5公分后手臂就伸直、身体往下放松踩在箱子或椅子上，手握住单杠，一样往上拉。这个方式较省力，女性也可以使用。
握单杠的双臂距离不同可以训练不同的肌群。如果双臂距离宽点，这时手臂出力少、背肌出力多，能训练到阔背肌。如果双臂的距离窄一点，则手臂出力较多，可以训练到手臂肌肉。
正握、反握也有差别。反握可以刺激肱二头肌，正握则是能训练到肱肌，但正握、反握与肩膀舒适度有关，每个人习惯也不同，但如果两种握法都能使用，可以增加训练的肌群。
吊单杠可以改善五十肩和脊椎侧弯？
常听到有人想利用吊单杠来改善五十肩和脊椎侧弯的症状。五十肩的患者肩膀关节囊沾黏，导致手臂无法抬举、疼痛，肩膀动作幅度受限。一般复健科会用温和的方式拉开肩膀沾黏，或注射类固醇，效果都相当不错，但拉单杠太过剧烈，抬手臂就会疼痛，硬做可能导致病情更严重。
汐止国泰综合医院复健科主任涂雅雯也指出，五十肩的复健是温和地松动沾黏部位，动作虽然也是肩膀上举，但这是需要特别指导和技巧的，单杠太激烈，可能越做越严重。
用单杠来改善脊椎侧弯也是个迷思。涂雅雯指出，脊椎侧弯的原因可分为3种，一种是感染或外伤，需要开刀处理；另一种是姿势性侧弯，最后是天生性的侧弯，「有些婴儿可能在母亲子宫内限缩太久而导致脊椎侧弯，到了青春期骨头快速成长时恶化，才被检查发现。」
治疗方式是看侧弯程度，小于20度可以运动、拉筋、伸展来改善；20～40度则需要穿背架；大于40度就需要开刀及复健，大概是小于20度的程度，用单杠矫正脊椎侧弯可能有帮助，」涂雅雯说。
（轻度的脊椎侧弯用运动、单杠改善可能有帮助，但中、重度侧弯就必须穿背架或开刀治疗）
情况较轻的侧弯，拉筋或吊单杠可能有些效果，但证据最足够的还是穿背架，因此建议，12～16岁是矫正脊椎侧弯的黄金时间，有问题还是应该就医，而非选择单杠自我矫正。
拉单杠可以缓解下背痛。拉单杠跟物理治疗中的「牵引」很像，但手臂力量有限，无法跟牵引器械相比。
但如果下背痛的原因是「腰椎滑脱」或「椎弓解离」，就不能拉单杠，「拉单杠时腰部会往前弯，会容易压迫到已经受伤的地方，病情会加重，」。
至于许多小朋友会撑起后往前转一圈回到原点，这不能说是错误的使用方式，但小朋友手臂力量不够，很容易手松开后就面部着地、受伤，因此还是要有人在旁边留意；如果是要练肌肉，则完全没有效益。
