台湾每5个人就有1人有睡眠的困扰。睡眠不佳百病生，如果能够好好睡，尤其在深层睡眠的时段睡好、睡满，不但可以发挥修复身体的功能，还能清除脑内废物，减少罹患阿兹海默症的风险。
睡眠和人体的健康息息相关。当进入深度睡眠状态时，体内的修复工程也会跟着启动。此时身体内的细胞开始进行生长、复原，并储存能量，重要的荷尔蒙也跟着分泌，包括生长激素、协助人体抗压的「压力荷尔蒙」可体松、调节睡眠的褪黑激素，以及维持新陈代谢速率的甲状腺。
深度睡眠期脑波 减少阿兹海默风险
睡好觉除了休养生息、修复体内功能，还能增加脑部健康，降低发展阿兹海默症的风险。
（深度睡眠期的脑波，可带动脑脊髓液的流动，带走脑内的代谢废物质，包括导致阿兹海默症的的β类澱粉蛋白）
根据美国波士顿大学一项新研究，当人进入深度睡眠期，脑部的血液流动变慢变少，增加脑脊髓液的流动量与空间，藉此可带走脑内的代谢废物质，包括导致失智症的β类澱粉蛋白。
脑脊髓液是位于脑内颅骨与蛛网膜下腔的体液，除了保护大脑和脊髓、提供神经系统养分，也有清除大脑代谢废物的功能。随着年岁增长，也会影响脑脊髓液流动与代谢的效率。
研究人员分析受试者的脑部核磁共振影像，发现当受试者处于深度睡眠时，在脑和脊髓之间流动的脊髓液，每隔20秒就会流过脑部。
「我们观察到，在每一次脊髓液流进脑部的前几秒钟，会先出现一阵慢波，这是深度睡眠时才有的脑波，」负责撰写研究的波士顿大学生物医疗工程助理教授路易丝（Laura Lewis）说，比起正常人，阿兹海默病患脑部的慢波相对较少，规模也较小。
深度睡眠品质不佳 影响脑部认知功能
许多阿兹海默症病患都有睡眠问题，引发医学专家质疑，睡眠和失智症之间存在着关联性。加州大学柏克莱分校神经科学教授贾葛斯特（William Jagust）指出，这项研究显示，足量且优质的睡眠，可以降低脑部发展阿兹海默症的风险。
「β类澱粉蛋白和睡眠相互影响。当脑部累积过多时，会影响睡眠；当睡眠不足时，又会刺激更多β类澱粉蛋白的生成。」
如何在深度睡眠睡好、睡满？
（睡前使用手机影响睡眠，蓝光干扰褪黑激素的分泌，黑暗中的蓝光，对眼睛也有不良影响）
一般成人每天平均需要8小时的睡眠，过多和不足都会影响身心健康。睡好觉的需求和方法，其实许多人都心知肚明，难就难在实行的决心与成效。
隔绝室内光害
美国新闻论坛网站Reddit网友分享「睡好睡满」的祕笈，「移除睡房里的光害」，是公认促进睡眠品质的第一项解方。包括关掉室内灯光，以及LED闹钟，可使用手机闹铃取代，就能减去不必要的光源。有网友也建议，有灯具需求的人，可使用眼罩遮光，效果也很好。
睡前暂别手机
这真的很难做到，「但一旦下决心，你将从此豁然开朗。」网友分享说，自从他确实执行睡前1个半小时不看手机之后，入睡的时间缩短1倍，睡眠品质获得改善。蓝光会干扰褪黑激素的分泌，还会打断生理时钟，缩短睡眠时间。
（留心咖啡因对睡眠的干扰，其影响人体的时间可持续6小时）
减少咖啡因的干扰
2013年一项美国研究指出，咖啡因饮品对人体的作用可持续6小时，如果怕干扰晚间的睡眠品质，尽量过午不再碰。咖啡因饮品包括咖啡、茶、提神与能量饮料等。
规律的就寝与起床时间
在固定的时间就寝与起床，即使想在假日晚睡或补眠，也以加减1小时的时间为宜。
适合的床垫
昂贵的床垫并非是睡眠品质的保证。有网友分享，一张大卖场的廉价床垫就能睡得安稳自在。网友建议多方蒐集网络评论，并亲身试躺。在外旅行睡到好床时，也别忘了询问品牌和材质。
