什么！握力会影响到寿命的长短！研究指出，肌力比较弱的人，通常不会活得比同龄人还要久、还要健康。要怎么知道肌肉含量够不够呢？测你的握力程度，如果握力很差，用这6个动作有效增强握力和身体肌肉量！
台湾人罹患肌少症机率是亚洲第一，这疾病伴随着瘫痪、失能的高风险，透过握力测试我们可以很快速地知道，自己的肌肉有没有不足，通常成年人男性握力小于39公斤、女性握力小于22公斤，就会被判定为肌肉无力，怎么测量？测出来结果不在范围内？那还不赶快和教官学握力训练大法！
怎么测量握力？
网路上可以查到很多种握力测试器，形式很多：指针式、电子式…等，测量方法大同小异，如果打算买一个回家试试，提供步骤给大家：
- 预备动作，双脚自然打开，身体体线保持挺直，双臂自然下垂，一只手的手掌靠在握力器尾端，手指放到把手部分。
- 预备好之后，全力将把手往握力器末端拉近，得出来的数值就是你的握力啰！
Tip：连续按压多下，或是一次按太久都不可以喔！
如果不打算自己买，可以询问健身房、复健诊所是否有测量服务喔！
为什么握力很重要？
随着年龄增加、运动量减少，肌肉量也会随着流失，因此更容易出现肌少症，造成四肢无力、跌倒、行动迟缓…等问题，而密西根大学的研究指出，握力，是预测身体健康和寿命的重要指标，也发现握力的强弱和活动的限制性成反比，也就是握力较强，活动力较高；握力较弱，活动力变低，因此测试握力，可以帮助我们提早预防肌肉量不足的问题；再来，肌肉要练得好，姿势要良好，不论是在做卧推、弯举，其实都需要手部肌肉的帮忙，动作对了，训练也会更有效果；最后，手掌、手腕的活动在日常生活中是必须的，例如：开门、扭瓶盖、打方向盘、拉公车拉环…等都需要用到它，所以你说握力重不重要呢？
握力训练是必要的，但我们很常会忽略，刚开始运动可以依照3大方向来锻炼。
握力训练3重点
1.张
我们在运用手掌的时候，大多是握起来、拿取东西的动作，所以「张力」可能比较不常用到，但它也是训练握力的关键喔！那什么时候会用到张呢？当需要打开手掌，维持指缝间隙的动作，例如：弹钢琴手指跨越琴键、打篮球的时候控球…等。
2.捏
利用手指力量紧紧咬住某样东西，就叫做「捏」，像是：捏住杠片做农夫走路…等，这动作大拇指的力量是很重要的一部份，所以会是训练的重点动作之一。
3.握
「握」这个动作，除了手指，也需要用到整个手掌的力量，也是日常活动和健身最常使用到的手部动作。
虽然训练握力不会直接拉长你的寿命，但是透过增加握力，不管是在做引体向上或举哑铃，都有助于提高运动表现，让增肌效果变好，也是间接变得长寿又健康的方法！
握力训练
1.张
橡皮筋张力：
动作：
- 使用多条一般或一条宽版的橡皮筋，套住手指第2节。
- 利用手部力量发力，尽可能地将橡皮筋撑大，停顿1～2秒，再慢慢收合手指，重复动作。
握力器：
动作：
- 单手握住握力器，大拇指轻扣在前。
- 利用手部力量发力，收合握力器，尽量靠拢把手部分，停顿一下，再慢慢回放，重复动作。
2.捏
抓杠片：
动作：
- 选择重量适合的杠片，利用手指的部分，单手捏住杠片，维持6～12秒，再换手动作。
Tip：注意不是用手掌「握」，而是利用手指的部位「捏」，所以建议选择实心的杠片会更好。
杠片农夫走路：
动作：
- 双手用上面的方式捏住杠片，保持体线、不弯腰驼背，视线摆在前方，核心、手步发力，往前行走3～5公尺，放下杠片休息一下，再重复动作。
3.抓
毛巾杠铃划船：
动作：
- 将杠铃插入地雷管，放上适合自己重量的杠片，再用一条毛巾套住杠铃（接近杠片的位置），双脚张开约与肩同宽，并跨越杠铃， 双手抓住毛巾两端（距离尽量靠近杠铃）。
- 起始位置为，身体微微向前倾，双膝微弯，稍微抬起杠铃让双手可以自然垂放，吸气预备，吐气时用力抓住毛巾，让杠铃往身体方向靠近，停顿一下，再回到起始位置，重复动作。
毛巾引体向上：
动作：
- 将两条毛巾，分别挂在坚固的梁柱上，并且确保毛巾和被挂物不会滑动或移动。
- 起始位置为，双手紧抓住毛巾，双脚脚掌交叉，身体自然垂挂，但是不弯腰驼背。
- 手部抓住毛巾发力，将身体往上带，尽量让手臂夹角小于90度，停顿一下，再慢慢回到起始位置，重复动作。
锻炼握力不只手掌得利，其实也能运动到手臂肌肉喔！
练握力也会用到手臂肌群
握力不单只靠手掌和手指，前臂的肌肉量也是力量来源喔！肱桡肌、伸指肌、桡侧伸腕长肌…等前臂肌肉，在抓握的动作中，有相当高的参与度，试试看用力握拳再放松，手臂前侧会有紧绷的感觉，而在训练中透过改变动作的角度，也会征召到不同的前臂肌肉喔！
握力除了是健康的指标以外，也会影响到运动表现，不要忽略它啰！现在开始就把这6大动作，加进你的健身菜单吧！
